涂口[pinyin：kǒu]红动态图

扳手腕技巧和训练方法？一、技巧：1.交手技巧掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1幸运飞艇.交手技（pinyin：jì）巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻má 穴

在交手时，你的大拇澳门金沙指会刚好落到对方手掌的虎hǔ 口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出{pinyin：chū}其不意，先发制人

爆发力越强，优势（繁体：勢）自然澳门新葡京越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训[拼开云体育音：xùn]练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手(练：shǒu)心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前幸运飞艇臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用《练：yòng》手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你nǐ 的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握《练：wò》住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷juǎn 手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力lì 器锻炼{pinyin：liàn}。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次[cì]-30次较好。