有什么好的方法让奶水多？吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补
有什么好的方法让奶水多？
吃什么食物奶水会分泌的多？月嫂育婴师刘美玉告诉您不需要大鱼大肉“10种素食”让奶水多起来肉类、蛋和奶确《繁：確》实是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。天天喝太过油腻，奶水《练：shuǐ》没增加多少，肥肉倒是长了起来。而食用了太多的鱼（包括贝壳类）、鸡蛋和牛奶有可能导致宝宝出现湿疹，因为这zhè 些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
难除了这些高热[拼音：rè]量肉类食物，就没有别的食物，既能补充营养又能帮助下奶了吗？其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。很多人都会担心素食含蛋白质不够。其实，大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪(拼音：zhū)肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜色以上的蔬菜，即使是完全素食也不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。
推荐10种有催世界杯奶奇效的素食《读：shí》食物
1、幸运飞艇黄花菜
其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类《繁体：類》的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽《繁：寬》胸、利尿、止血、下乳的功效。（鲜的《练：de》可以，晒干的也可以）
2、茭白bái
茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质[繁：質]及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈（繁：媽）不宜过多食用。
3、莴(繁体：萵)苣
莴苣含有多种营养[繁体：養]成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴(繁体：萵)苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。
4澳门博彩、豌(拼音：wān)豆
豌豆又称青小豆，含hán 磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液【pinyin：yè】、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
5、莲藕ǒu
莲藕不仅美白，还可增强人体免(读：miǎn)疫力(lì)，润燥{练：zào}养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
6、黄豆[读：dòu]
含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多【读：duō】吃，绝对没关系的。不过需要提醒大家的是，容易胀气的《拼音：de》宝（繁体：寶）宝，妈妈要减少黄豆的摄入。
7、木瓜[pinyin：guā]
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋世界杯补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更《练：gèng》好。
8、丝瓜{练：guā}
丝瓜味《读：wèi》甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。
9、坚果(练：guǒ)
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚（繁体：堅）果粉碎后冲水喝。没有添加任《拼音：rèn》何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
10、玉米、红薯（练：shǔ）
做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用《练：yòng》对{练：duì}催奶非常有效，有需xū 要的不妨来试试吧。
素食{练：shí}催奶主要有以下3个好处：
1、植{练：zhí}物比动物毒素少
现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素澳门金沙，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农《繁体：農》药可以洗去。
2、素食更容易消化
人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的[拼音：de]膳食纤【繁：纖】维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。
3、素食使人的体液(拼音：yè)呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水[pinyin：shuǐ]果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性[pinyin：xìng]，这种状态的宝宝智商比较高。哺乳期间，有些食物会影响乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。月嫂[练：sǎo]育婴师刘美玉今天推荐素食催奶，并不是说，接下来，你不需要吃肉了。
而是告诉你《练：nǐ》，除了吃肉，我们还有别的选择。重要的[pinyin：de]是，选择权始(pinyin：shǐ)终在你手上。
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