健身房洗澡要自己(练：jǐ)带毛巾

健身后用冷毛巾擦身体好吗？这对身体很不好的，因为您健身后，不管出汗与否，身体的毛孔都呈扩张状态，血液流动速度也很快，这时候如果马上用冷毛巾或冷水擦拭，容易造成体表温度急速降低，刺激到神经系统，容易导致血管快速收缩，可能会出现着凉、心悸等问题，严重可能痉挛

健身后用冷毛巾擦身体好吗？

去健身要必备哪些运动装备？

其实就是一yī 个词

安[pinyin：ān]

曾因为俯卧撑时回了一下(拼音：xià)头，导致三角（拼音：jiǎo）肌前(读：qián)束严重拉伤，两个月上肢训练不敢上力量。

曾因为硬拉160KG下落时弓腰泄力，导致腰部竖脊肌拉伤，整整zhěng 静养两礼拜。

曾因为（繁体：爲）跑步姿势不正确，导致膝关(繁：關)节损伤，直到现在，做小重量深蹲，左膝盖都会隐隐作痛。

年少无知，难免虎逼呲呲，时隔几年依旧隐隐作痛，才会真正《读：zhèng》明白：

安全（quán）是第一生产力

热血沸腾的力量训练，嘚瑟嘚瑟，实（繁：實）在难免。

这时候，基础运动装备就显得非常重要。但你要嘚瑟大了{pinyin：le}，谁也救不了你。

健萌君为大家介（拼音：jiè）绍几种本人常用的训练装备，供大家参考，希望能帮到大家[jiā]。

1、止汗发带【pinyin：dài】 ☆☆☆

功能：吸汗、束起刘《繁体：劉》海

优点：训练时[繁体：時]，注意力高度集中，若此时汗液入眼，则马热法克。止汗发带可有效防止类似情况发生。适用于出汗较多的人{pinyin：rén}群。有刘海的同学也可用《yòng》它束起刘海，轻快上阵。

缺点：全是汗，不洗《xǐ》会臭，超臭的那种。

2、健身{shēn}手套 ☆☆☆☆☆

功能：防滑、护手、卫生【pinyin：shēng】

优点：有效防滑，很多健身事故是因为握把滑脱造成的，别存在侥幸心理，滑脱一次，就是大事（杠铃砸到门牙）；保护手掌皮肤，与金属长期接触，会导致指根[gēn]关节处起茧、磨破，这就很惨了，加上{shàng}爱铁的男人一般都单身，这样粗糙的手，你的Happy Time，一定很痛苦。卫生，自己想，不解释了。

缺点：必需澳门博彩品pǐn 、没有缺点。

3、护腕☆☆☆☆

功能：保护腕部

优点：支撑腕部澳门博彩，稳定关节，能有效避免手腕扭伤。任何推举类动作都会用到手腕，保护好hǎo 脆弱的腕部，非常重要。

缺点：毛巾材质护腕不适合力量训练，支持力太低，最好用力量训练绕缠型(读：xíng)护(繁体：護)腕。

4、助力带[dài]☆☆☆

功能：拉类动作，填补握力短(duǎn)板，握力不足就靠它

优点：更专注zhù 目标肌群发力[读：lì]。比如引体向上{读：shàng}，做了6个，手握不住了（小臂力竭），用助力带，可能会做到8个，直到背部力竭。

缺点：降低小臂发展程度{拼音：dù}，建议实在握不住的时候再用，别一开始就戴上。

5、硬拉{lā}腰带☆☆☆☆☆

功能：保护脊柱以yǐ 及腰部肌肉

优点：建议，习惯性佩戴。不仅仅是硬拉，有时一些推肩类的动作，都[读：dōu]可能因为核心不稳定而闪到腰。尽量选用质量上乘的硬质牛皮腰带（牛皮不会[繁：會]有汗臭）。初学者，如果不做大强度力量训练的话，可选用普通护腰，主要是提供核心稳定性。

缺点：除了热（繁体：熱），没缺点。

6、深蹲护[繁体：護]膝☆☆☆☆☆

功能：保护世界杯膝关节【繁：節】

优点：膝关节是(练：shì)非常容易发生澳门新葡京劳损的部位，膝关节良好的保护，可极大的延长腿部训练寿命。任何腿屈伸类动作（深蹲、腿举），都建议佩戴护膝。

缺点：建议选用弹力绕缠型护膝，可自行控制包《读：bāo》裹力度。不建议选用直接套【pinyin：tào】腿的护膝，支持力太低。

7、髌骨带[繁：帶]☆☆☆☆

功能：一定程度上固定髌骨，减少半月(拼音：yuè)板磨损。

优点：性价比高，跑{读：pǎo}步，自行车，跳绳等有氧运动中广泛使用。能有效的{拼音：de}保护膝关节，减少运动疼痛。

缺点：每个人膝关节都会有细微差异，髌骨带也有很多种软硬程度、不同款式，找到【dào】非常适合自己的很重要，若佩戴不适合自己的髌骨gǔ 带，可能会更加不适。

8、举重【zhòng】鞋☆☆☆☆

功能：深蹲[读：dūn]时，增强稳定性

优点：举重鞋可以使躯干保持在更直立的位置，这样可以减轻腰椎的剪切应力{lì}，同时也增加了股四头肌的激活，并且防止因为下（读：xià）肢肌肉不平衡引起的脚外翻。

缺点：透气性略差，大品【练：pǐn】牌价格昂贵。

9、专业跑步《pinyin：bù》鞋☆☆☆☆☆

功《练：gōng》能：跑步专用

优点(繁体：點)：舒适的踩屎感，缓解关节冲击，延长运动(繁：動)寿命。千万别觉得，帆布鞋，滑板鞋也能跑步，真的真的，不安【pinyin：ān】全。

缺点：票子够，就（拼音：jiù）没啥缺点。

以上，就是健萌君jūn 常用到的装备

很【hěn】常见，很实用

具体用法还需开云体育你自己《练：jǐ》去揣摩

总之{拼音：zhī}，祝你健身平安

嘻嘻[读：xī]

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