如何纠正驼背？驼背可以分成两种：1. 功能性驼背2. 结构性驼背结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背
如何纠正驼背？
驼背可以分成两种：1. 功能性(pinyin：xìng)驼背
2. 结构性驼tuó 背
结构性驼(繁体：駝)背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性《拼音：xìng》嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：
1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩2. 胸背肌力不平衡–有些健[读：jiàn]身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上《拼音：shàng》背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
驼背的危害有那些？
1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头[拼音：tóu]晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保【pinyin：bǎo】持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严yán 重可压迫颈{练：jǐng}椎《练：chuí》神经，引起头痛和手臂麻木。
3，颈部曲度减小，僵硬，引起[pinyin：qǐ]对大脑供血不足，使人整天灰灰沉《练：chén》沉，打不起精神。
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功[拼音：gōng]能，容易在体[繁：體]内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸{练：xī}收，造成便秘。
6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫(拼音：pò)世界杯，使心脏工作负担加重。
上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。然而颈(繁：頸)椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧（繁体：緊）张，舌骨上肌的张力过高。
除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养《繁体：養》成屈髋、屈曲躯澳门威尼斯人干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。
矫正方法
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及[读：jí]拉筋动作让背部肌肉加以强化，请[繁：請]参考以下训练。
1.面部斜向上提[读：tí]拉
这个动澳门博彩作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨(拼音：gǔ)向内收，带动手臂动成。
训练{繁体：練}4组，每组10次。
2.反向xiàng 飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，澳门新葡京每měi 组10次。
3.坐《练：zuò》皮划艇
这个动作强化整体[繁：體]背部的力量，进行时请挺胸收[pinyin：shōu]腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次《读：cì》。
4.胸肌伸展(拼音：zhǎn)
这是拉伸【读：shēn】动作，目标是拉长胸肌，以图为例《拼音：lì》，A、B、C姿势各维持30秒，并进行[读：xíng]3次。
5.上(shàng)背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较(jiào)紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份{练：fèn}，大约{繁体：約}20~30秒，共进行3次。
很[pinyin：hěn]多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的[练：de]一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即俗《读：sú》称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都澳门新葡京市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力{练：lì}不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直(zhí)臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是(读：shì)隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。
这个动作十分简单，留意的是它幅fú 度很少。
大(拼音：dà)家双手先紧握{练：wò}橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲[繁：麴]。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(拼音：huí)#28即挺胸#29，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建《读：jiàn》议组数为3组，每组15-20下。
各位切忌做(练：zuò)得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重（练：zhòng）的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效{练：xiào}果。
2.橡巾带肩外【pinyin：wài】旋
这个动作虽然不太普遍，但绝【繁：絕】对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧（繁：緊）握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们{练：men}的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩
驼背（繁：揹）不仅难（繁体：難）看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在(练：zài)你变老的时候帮助你减轻痛苦。
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