治脊椎的动[繁：動]作

什么动作可以治疗颈椎？题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的

什么动作可以治疗颈椎？

题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的。如果题主只是单纯的脖子酸痛、长期低头等可以进行一些动作的锻炼来缓解颈椎症状。

颈椎活动（繁：動）度训练：

首先保持(拼音：chí)颈椎的中立位《练：wèi》，收下颌这个动作特别重要，是以下所有动作的基础。要求《读：qiú》下巴内收（不是低头）。

在此基础上，开云体育做关节的屈曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的de 终末端保持3秒钟，做动作时不能出现疼痛，如果有疼痛停止该方向上的练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）

仰头与低头练习[繁：習]：

旋转练【繁体：練】习：

侧《繁：側》屈：

颈椎(拼音：chuí)肌肉牵拉与放松练习：

首先明确牵拉的[拼音：de]方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉扯感【pinyin：gǎn】为宜，做两遍30秒，每天做两次。

1、上斜方【pinyin：fāng】肌牵拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

2、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向对侧旋转（眼睛向对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。

3、肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手(pinyin：shǒu)从后(繁体：後)方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进[繁体：進]行2组，再换边。

4、枕后肌群自我按摩《练：mó》：

找到风池{pinyin：chí澳门伦敦人}穴，按揉此处数分钟缓解枕后小肌群。

颈澳门新葡京《繁体：頸》部力量练习：

可以用手或者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保(pinyin：bǎo)持《练：chí》颈椎中立位的情况下，做抗阻zǔ 等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选择前、后、侧。

徒手锻炼澳门威尼斯人[繁：煉]：

弹(拼音：dàn)力带锻炼：

颈部保澳门新葡京健操cāo ：

以上的动作[pinyin：zuò]都是十分简单具有普适性，较为安全的动作[练：zuò]。每天可以早晚做两遍，大约抽出30分钟锻炼即可。