秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的{练：de}有两个：收 燥。
⑴收[读：shōu]。
收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散[练：sàn]。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天tiān 地间的能量也逐渐转《繁：轉》移到地底下了，生机渐少（shǎo）。
人体也遵循同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往里[lǐ]走，准备内藏【cáng】，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几（繁体：幾）个表现：
*皮肤有点干枯，不似之前的光《拼音：guāng》滑了，甚至出现鱼鳞状等，这是津液[读：yè]往里收了；
*出汗减少（pinyin：shǎo）了，汗也属于津液，内收了；
*感(拼音：gǎn)觉世界杯到冷了，阳气内收了；
*人感觉[拼音：jué]疲倦，“春困秋乏”，气血内收了。
秋天为什么要“收”，主要是外[读：wài]界环境变化，身体必须积极集中储备能量应对即将到来的[读：de]寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭塞不通【tōng】，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点（繁体：點）汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮bāng 助身体顺（繁体：順）利完成“收”的工作，冬天就会过的舒服些，细节下面讲《繁：講》。
澳门新葡京⑵燥。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在《zài》作(拼音：zuò)怪，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪，夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较{练：jiào}盛。
一到[pinyin：dào]秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋【繁：鞦】天养阴是很有必要的[读：de]，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细《繁体：細》节。
秋天养生日{rì}常细节
养生的本质不是靠吃这补那，而是在生(练：shēng)活中把细节做到位，细节（繁体：節）做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据以往的经验，澳门威尼斯人小师妹绝对相信80%的人看完就算了，不会真的《练：de》去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作息【读：xī】。
大家仔细(繁：細)观察下[读：xià]每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点睡更好；
起床(拼音：chuáng)分几种情况：自然醒了，睡不着了，可起[拼音：qǐ]；天大亮了【pinyin：le】太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就是坐着，百病(拼音澳门博彩：bìng)起于过用，久静属过用。
②运动（繁：動）。
可以运动，但不能过度出汗了，上面也讲了（繁体：瞭），阳气津液[拼音：yè]要往回收的，高强度运动[繁体：動]强迫往外散就背道而驰了。
适度动动(dòng)就好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
最好的方式：户外阳(繁：陽)光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节欲。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过guò 冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意识的减少频《繁：頻》率，房事本质上还是一种《繁：種》能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧戒掉吧，老徐做体质诊断遇到的太多！真zhēn 的太普遍了，都很后【pinyin：hòu】悔，伤害极大！
注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身体{练：tǐ}有需求强制憋着也不行，保持合适的频率(lǜ)一般没事！
④保暖(练：nuǎn)避寒。
其{练：qí}实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱（繁体：誘）发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀{练：yū}等症。
“春捂秋冻”，很多朋友可能过度相信这句话了，这个是有条件{练：jiàn}的：
一【yī】是初秋还不太凉可以冻冻；
二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉(拼音：liáng)；
三是有慢性病的，比如鼻炎（读：yán）等都不适合；
四是老年人本身体虚，一[pinyin：yī]冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点凉风就要打喷(繁：噴)嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来（繁体：來）说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊！
*一切寒hán 凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
*生冷{读：lěng}瓜果这（读：zhè）个吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不会诱发腹泻等；
*可以开始泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错{练：cuò}的。
⑤饮食(练：shí)。
*“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上澳门新葡京火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放《读：fàng》，但不用刻意的去吃很多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家宣《读：xuān》传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩[繁：辯]证体质的，阴虚火旺上火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不[拼音：bù]宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃，吃完最好吃个梨《lí》苹果之类的衡下。
那要吃什么呢？特别是对一些爱(繁体：愛)吃的朋友，生无可【kě】恋啊！加工方式清（读：qīng）淡些，温和些的。
⑥滋[pinyin：zī]阴润燥。
上面咱们men 说到了，秋天燥zào 邪盛行，人也容易出现各种(繁：種)干燥症，有必要滋阴润燥。
*饮{练：yǐn}食方面加工方式尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果（读：guǒ），石榴，橘子，山楂，猕猴桃；
*蜂蜜水可kě 以喝喝；
*药食同源类：百（练：bǎi）合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑芝麻，生地等。
*滋阴(繁体：陰)补气茶：百[pinyin：bǎi]合/5克 西洋参/3克 赤芝/3克，煮水或热水冲泡，适合秋天喝。
⑦登高望远[拼音：yuǎn]。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久《拼音：jiǔ》宅、一年到头忙于工作、生活【拼音：huó】单调枯燥的朋友，外出[繁体：齣]旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔《繁体：闊》眼界，缓解压力，改善不良情绪。
关于秋天滋补《繁体：補》
天气(繁体：氣)渐凉，人的胃口也变好了，食量增(pinyin：zēng)加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质《繁：質》，气血阳气内收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴秋膘，本质是一（练：yī）种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不(练：bù)足，秋膘就《pinyin：jiù》是补充能量的过程。
滋补方[拼音：fāng]法：
*食补：牛肉/鸡（繁体：雞）肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞/莲藕/大枣/怀山药/栗【pinyin：lì】子。
【药【繁：藥】膳】
*山药（繁：藥）黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干。
先把黄芪 白术熬{áo}成汁液备用（黄/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这个很常[读：cháng]见的，气血双补（兼补阳）；
*乌鸡沙参（繁体：蔘）汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；
*其他食材，总之，秋冬适合滋补(繁体：補)，可以《读：yǐ》放开胃口补，特别是身体虚（繁体：虛）弱的，抓住此机会。
【提（练：tí）醒】
A：如果脾胃不好，吃完感觉不消{读：xiāo}化，舌苔变厚，可以配合陈皮（练：pí）茶或者参苓白术丸之类吃吃，帮助消化【huà】。
B：补的同时适当动动出出汗，不然来年春chūn 天，会发（繁：發）胖！！而且光补不消耗容易拥堵影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种[繁：種]不适了。主要是有意[pinyin：yì]识的提前采取行动来预防问题出现。
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