家里可做【读：zuò】的简单力量训练

求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤？你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！你想锻炼，而且又不会练，找一个专业的健身教练就是最直接的方法，它可以让你在实践中避免走很多弯路，毕竟专业的事情由专业的人来做，如果你不想花钱，你需要做好以下几点？一，你没有严重的体态问题，没有过运动损伤，如果有这些，建议不要自己练，这样你只会把自己练得越来越伤

求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤？

你想锻炼(拼音：liàn)，而且又不会练，找一个专业的de 健身教练就是最直接的方法，它可以让你在实践中避免走很多弯路，毕竟专业的事《练：shì》情由专业的人来做，如果你不想花钱，你需要做好以下几点？

一，你没有严重的体态问题，没有过运动损伤，如果有{开云体育pinyin：yǒu}这些，建议不要自己练，这样你只会把自己练得越来越伤。

二，你可以去找(拼音：zhǎo)一些健身和营养方面的《练：de》书《繁：書》籍或者视频，多去认真的学习和实践。

三，力量训练实践时《繁体：時》，有会练的朋友，指导澳门新葡京会更好，前期尽量选择小重量的器械，去找目标肌肉的发力感。

健身的路很长，如果你想长期的走下去，就一定要认真（练：zh皇冠体育ēn）对待每一个动作。

希望这个回答能够《繁体：夠》帮助到你！

如何完成一次完整的力量训练？

首先是准备方面，因为考虑是力量训练计划，我们(拼音：men)最好能准备好护具，而护具方面，我们也来简单介绍一下（1）腰带：能充分保护腰部，还能在进行大重量试举时，通过增加腹压提供助力效果，稳定核心力量。（2）护腕&护肘：稳定，保护腕关节肘关节，在卧推时非常有用。（3）套膝&绑膝：通过对膝盖增加压力给予保护和助力，主要在深蹲时提供帮助。（4）举重鞋：举重鞋的跟部比一般的运动鞋高，在深蹲时可以使身体更加稳定，不会前倾《繁体：傾》。

训练前，我们必[bì]须做好充分的拉伸活动，而准备前的拉伸澳门威尼斯人，我们主要选择动态拉伸，动态拉伸可以起到热身效果，让我们身体在开始训练时能够适应。

训练开始，我们需要定一个计划，力量训练和一幸运飞艇般的健美式训练有所不同，力量训练更侧重于大重量，少次数，通过大重量来刺激神经，达到锻炼神经的效果，因为我们需要做一个大重量的训练，所以在正式组之前我们必须要充分热身，打个比方，我们如果卧推极限为120KG，那我们的热身组，我建议用空杠（20KG）做一个3组*10次，40KG做2组*5次，60KG做1组*5次，然后进入正式组，正式组我们可以选择80KG-90KG进行训练，而所有计划里，5*5是一个对提高力量非常好的安排，如果我们没有更科学的计划时，就可以选择5*5作为我们日常力量计划的训练方式。而这里又需要提醒题主，在你训练时，组间休息可以放宽松一点，因为我们的神经如果得不到一个好的恢复，那我们在下一组，就可能发挥不出自己[读：jǐ]的水平，甚至被压，所以我们宁愿多休息几分钟，也一定要做到每组都能以标准的动作和发力模式去训练，切勿心急。

在训练结束，同样我们需要拉伸，在训练后的拉伸比训练前更为重要，训练后我们选择静态拉伸，这样的拉伸shēn 不仅可以使你的肌肉放松，也可kě 以减少你在练《繁：練》后的DOMS（延迟性肌肉酸痛），之后我们还可以加以按摩，热水澡等放松方式。

这就是一个力量训练的全过程，我们只想提醒题主，我们的目的如果是增长力量，那我们就不要心急，一步一个脚印走，重量不要加太大，一定要控制在自己的能力范围内，最后，祝题主训练顺利，力量越来越大！

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