苏州体育中考跳【拼音：tiào】绳型号

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中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一开云体育【拼音：yī】、实心球

决定2公斤投掷实心球远近（jìn）关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有效训练方法？

方法1，对墙壁、足球门、单杠门《繁体：門》、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量（练：liàng）模世界杯仿整个投掷实心球技术动作。

二亚博体育（读：èr）、立定跳远

左右立定跳远成绩远近关键点，取决于“一蹬(dēng)二摆”力度、幅度和速度。

如何有效（xiào）训练？

方法1，原地[读：dì]快速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向高快迷跳上台阶（繁体：階）、原地从低向高快速【pinyin：sù】跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快速连[lián]贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法[pinyin：fǎ]3，双手系弹力带进行【pinyin：xíng】原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术（繁体：術）动作重复。

三【sān】、跳绳

影幸运飞艇响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩[繁体：績]，取决于双手摆绳速度和双腿起与落速度。

如世界杯【rú】何实效训练？

方法1，快速跑楼梯，或huò 快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越[读：yuè]好来建立手臂与双腿之间协同能力和肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原{yuán}地快速奔跑跳。