连续失眠怎么办？翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……最近几天气温突然降低白天和北风顽强斗争的你是不是一到晚上就只想钻进自己温暖的小被子呢然而咦……凌晨一点了我怎么还没睡着天哪！
连续失眠怎么办？
翻来覆去睡不着？
睡开云体育【shuì】前闻一下它，一觉睡到天亮！
你家厨房就(练：jiù)有……
最近几(繁体：幾)天
气温突然降低（dī）
白bái 天和北风顽强斗争的你
是不{pinyin：bù}是一到晚上
就只想钻进自己温暖{拼音：nuǎn}的小被子呢
然【pinyin：rán】而
咦……凌晨一点了（繁：瞭）
我【wǒ】怎么还没睡着
天{读：tiān}哪！都三点了
明天还得上班[pinyin：bān]呢
怎zěn 么办？怎么办？
天都要{读：yào}亮了！
我为[繁：爲]什么会失眠
我这是怎么[繁体：麼]了？
翻来覆去睡不着，罪魁祸首shǒu 竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就jiù 是季节性失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会(繁体：會)对人体的各【pinyin：gè】项生理机能产生影响。
特别是气温突然[rán]下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。
远离（繁：離）失眠，一觉睡极速赛车/北京赛车到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王wáng 道啊，怎么改善呢？
学会[繁：會]调整自己的情绪
有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不(读：bù)着！
所以啊，要学会调整自己的情绪【繁：緒】，出现失眠不必过分担心，放松心态，一【pinyin：yī】会就睡着了呢《pinyin：ne》！
还有一{拼音：yī}种情况，有些人对连续多天出现失眠[读：mián]更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纤维食【pinyin：shí】物
饮食上要清淡，少[shǎo]吃辛【xīn】辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤{繁体：纖}维的食物。
采用全遮（练：zhē）光窗帘
褪黑素可以促进睡眠，它[繁：牠]的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘（繁：簾）。
另（pinyin：lìng）外要保持卧室安静、整洁、舒适的温度和气味。
睡前洗个热水澡zǎo
养成良好hǎo 的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快kuài 的心情。临睡前洗{拼音：xǐ}个热水澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠《练：mián》的药物。如果失眠还hái 比较严重zhòng ，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助澳门新葡京眠小妙方，材料你家（繁体：傢）厨房就有
厨房中的一【yī】些调料，对治失眠有很好的作用。
今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们[men]的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入{rù}睡。
洋葱助[拼音：zhù]眠
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失[练：shī]眠的澳门威尼斯人时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！
生姜（繁体：薑）助眠
将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原[读：yuán]因要清楚
俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡[pinyin：shuì]不着”。
随着年龄的增长，特《练：tè》别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地dì 就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上【shàng】，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。
这种种表(biǎo)现都是失眠的症状，在老年人群中十分{fēn}多见，约占50%，而且随着年龄[líng]增大发生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾jí 病外。褪黑素分泌不足也是[读：shì]重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎么样《繁体：樣》
学[繁体：學]会了不
一起试[繁体：試]试吧
希望你（nǐ）天天都能睡个好觉
记得把好法子分享给【繁体：給】亲朋好友哦
他们会(huì)感谢你！
本文{wén}专家：
顾平(读：píng)
河北běi 医科大学第一医院
神经内二科主【pinyin：zhǔ】任医师
文/河北青年报记者王珊{拼音：shān} 夏惠芳 实习生陈雅瑞
编辑/李若星xīng
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