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怎样减肥只瘦脂肪不增肌？多吃蔬菜，多运动只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？我是Johnny，今天和大家分享减脂的问题：只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？提问内容：（本人男21岁，身高173体重在65-67KG浮动，体脂率最开始测的是15.5

怎样减肥只瘦脂肪不增肌？

多吃蔬菜，多运动

我是Johnny，今天和大家分享减脂的问题：只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

提问内容：（本人男21岁，身高173体重在65-67K澳门威尼斯人G浮动，体脂率最开始测的是15.5。现在可能低了一点。BMI最开始测的是《练：shì》22.4。一周七天基本六天都会去健身房，1小时力量训练，两次腹肌撕裂者K3，跑步机40分钟跑7公里。

开始是以减脂为目的，后来爱上了增肌。但仍然想减[繁体：減]脂。训练完有喝[练：hē]乳清蛋白。我想知道，我现阶段如果减掉每次训练后的40分钟7公里的跑步光凭力量训练是否还能稳定减脂，有氧运动过多怕掉肌肉，不做或少做又怕不能减脂，不够低的体脂腹肌不明显。

很纠结PS：可(拼音：kě)能看数世界杯据会觉得我不胖，不需要减脂。但是实际看起来有些地方还是偏胖的，我不是追求病态的体型，只是想线条分明。）

回答：首先我想说，这个运动量是蛮大的。如果我不是为了比赛，很难坚持这么去练《繁体：練》。但是我想说，如果像这样练(繁体：練)，很hěn 容易出现训练过度的现象。

增肌减脂这个现象出现，只有两种可能，一种是澳门博彩原来基础非常好的运动员，停止一段时间训练变胖了，再次(拼音：cì)开始恢复训练的时候，那会出现增肌减脂。

但这个过程其实仅仅是把原来[拼音：lái]的肌肉恢复到原来的状态，之后开始几个月恢复到以前的状态以后再要进行增肌减脂，这个就非常困难，几【pinyin：jǐ】乎不太可能。

还有一种增肌减脂现象出现在初学者的身上。初学者，他的肌肉和神经系统都没有被唤醒，所以在开始的时候很容易出《繁：齣》现增肌减脂。第三种情况是出现在食用药物的人身上，这个就不说了，因为他睾丸激素水平是外源性澳门新葡京的，不是自身分泌的。这个不是一个正常的范畴。

如果长时间进行这样的训练，进步不会太大。而且，你没有谈到你的饮食计划。增肌首先《练：xiān》你摄入的热量一定是要比消耗的热量要多，那么身体才会利用[pinyin：yòng]多余的热量结束。

但是减肥政zhèng 策最好是消耗要比摄入多，身体才会利用脂肪来作为燃料提供身体【pinyin：tǐ】的运动消耗。两者其实在一定程度上是矛盾的。

真正要做(拼音：zuò)到增肌减脂一定有增肌阶段和减[拼音：jiǎn]脂阶段。如果你是非常【pinyin：cháng】认真、专业的去做的话。我推荐使用四个月增肌，吃的稍微多一点，但是我指的是稍微多一点不是多很多，不然会胖很多。

如果增长的体重里[繁体：裏]面七斤是(pinyin：shì)脂肪，三斤是肌肉这个就《练：jiù》得不偿失了。四个月的增肌期以后利用两个月来减肥。

这样可以保证你在半年里面所获得的是纯的肌肉。一年里面做两次这样的循环。你既可以保持体型又可以增肌，但你想同时进行，在我看来是非常困难。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的澳门新葡京朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次cì 再分享！