年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的，其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了
年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？
年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的，其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了。关于肠动力不足，与年龄有关，与生开云体育活习惯也有关系，年龄的因素是没有办法更改的，但是从生活习惯上来说，每天适量的运动不少于1小时，可以帮助促《拼音：cù》进肠胃的蠕动。每天可以揉腹，顺时针和逆时针分别揉腹50次，也可以帮助增强肠胃的蠕动，另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动，并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出，更有助于肠道的健康。
从粪便燥结的（练：de）方面来说，与很多因素有关，比如经常{cháng}熬夜，饮水不足，情绪焦虑，饮食不均衡(héng)以及吃的过于精细等等，因此饮食上也要注意调整：
1.足量饮水15开云体育00～1700ml，并且一定要温开水【拼音：shuǐ】或者是淡茶水。
2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，并且注意种类越多越好。
3.水果每直播吧天半斤左右[练：yòu]。
4.每天【tiān】100g左右的豆制品。
5.早睡(shuì)早起，避免熬夜。
6.饮食粗细搭配以及荤素搭配，一澳门博彩定要控制肉的（读：de）摄入量。
7.保持良好的情绪(繁：緒)澳门新葡京，尤其是在排便的时候。
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