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健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量

健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。

训练和饮食是相辅相成的[pinyin：de]，你光吃得好，不练也是无用功。

就你的问{pin澳门博彩yin：wèn}题来具体剖析一下，该如何选择饮食。

即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完《练：wán》饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还[繁体：還]处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。

正常应该在训练前1-2个小时，少量的《练：de》补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫diàn 底，便于你之后的健身。

例如：1根香蕉 2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会{练：huì}提升健身时《繁：時》的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且有些人喝下去不适应。注意避免少糖，少油脂，以水果和全quán 麦类食物为主。

大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。

如果【pinyin：guǒ】是上午健身，在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即(拼音：jí)可，上午9点以后[拼音：hòu]健身，那就在上午的7点吃早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间。

如果你下午健jiàn 身，就不用进食。你中午进食之后，胃里还有储存。中午没有午澳门银河休，下午恰好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神。

在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！

有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉，但不是让你在训练时吃。我们在运动时(拼音：shí)，全身都(拼音：dōu)处于运转状态。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担，反胃是肯定会有的。尤其像跑步，你如果真正跑起来尝试一下，即便是很轻微的步频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼。

训练中，我们需要的是补水。在《读：zài》冬天，300-500ML的水就够了，而到了夏天，需要800-1L以上的水。需要根据你的训《繁体：訓》练项目和训(拼音：xùn)练量来调整，分次饮用。

想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完之后喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车，可能间隔《练：gé》5-10分钟就要喝一次水，因为强度比较《繁体：較》大。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水量就小。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉，重量liàng 越大，饮水量就跟着越多。

我们在开云体育练好后，基础的补水是必要的，之zhī 后就是拉伸。

在间隔30分钟以后，首先需[pinyin：xū]要补充蛋白粉，正常1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择《繁体：擇》乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更《练：gèng》高一些。

在服用过后，要补充一些[pinyin：xiē]碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等。

澳门新葡京举例：鸡胸肉1片鸡蛋1个土豆1个黄瓜1根，前面《繁：麪》三个水煮，蔬菜焯水即可。

切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品，火锅《繁：鍋》等等，这【pinyin：zhè】些能补充能量，但是也会给带去更多的热量，增加脂肪。

另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂《读：fēng》蜜水，有利于睡眠质量。

增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉。如果你的训练量不够，同样无用。

在健身前的1-2小时，食[练：shí]用一些点心来补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的健身。在上午清晨健身，只需要喝温水，不用吃任何食物。在下午健身，也不用吃（繁：喫）任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可。

在健身过程中，不[拼音：bù]要吃任何食物，只需要做到少量多次补水即可。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太《读：tài》多，睡前喝hē 一杯牛奶就可《练：kě》以。

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