有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦{pinyin：shòu}小腿
1、躺床上、坐（zuò澳门银河）轮椅（真挚的小眼神
网上有很多形容{pinyin：róng}小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这[zhè]么细，依然对瘦腿毫无帮助zhù 啊。
比如上图的例子，强行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这样就大错特错，这只是大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底还是体内脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除非练成上面这样，如果各位能练成这样的体型，根澳门金沙本不会嫌弃自己的（de）腿粗！人家健美就是拼围度好么~
要明确一点，每个人的腿都是有肌肉量的，只是多少问[拼音：wèn]题！因为肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本（pinyin：běn）用不到小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？皇冠体育当然可以！一直躺床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有肌肉了（繁：瞭）。
说回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不会无缘无故消失。只能通过产生能量差chà ，才可以消耗更多的热量liàng ，俗称《繁：稱》减脂。
2、减（繁：減）肥
想要小腿细，最简单的就是直接减肥，真的【pinyin：de】，别想其他了。
一般女生（pinyin：shēng）小腿的肌肉量不bù 会太多，可以自己试着捏起小腿的肉，就会看见是厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想小鸟腿了
万能的公式：健康饮(繁体：飲)食 澳门新葡京适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高gāo 蛋白 控制摄入量 减少外食 不吃零食就不吃
运(繁：運)动建议：前qián 期一周三到四次有氧，把心肺和体能练好，后期qī 再加入力量训练
女性体脂高于28%的以有氧运动为主，23~27%可以加入力lì 量，23%以下的以力量为(繁：爲)主有氧为辅。
最后强调一下所幸运飞艇有运动前热身，所有[pinyin：yǒu]运动后拉伸！！！！
3、塑型[xíng]
如果{拼音：guǒ}你说你的体脂很低，但是小腿还是很粗，那么肯定是体（繁体：體）态有问题了，腿型(读：xíng)不正，或者小腿使用过度！
不外乎两种锻炼方式改善小xiǎo 腿形状，一是增强核心，二是加强臀肌的力量；
核心增强【qiáng】九宫格（腹部背部练习）：一周做三天，连在一{拼音：yī}起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个动《繁体：動》作，一周做三天，连在一起为一组，做3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻炼！那是[pinyin：shì]因为全身肌肉是协调作（pinyin：zuò）用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小[拼音：xiǎo]腿承担，那是必然会粗的啊！
上{拼音：shàng}述内容纯手打，觉得有用可以点个赞吗~~
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