瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习[繁体：習]拉伸[pinyin：shēn]大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可[拼音：kě]以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断【duàn】试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法澳门金沙。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸shēn 大腿前侧，后侧，内侧，外wài 侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不(练：bù)了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的{读：de}瘦【shòu】腿的作用！
那么我澳门博彩们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的（读：de）几个动作，具体做法如下：
澳门新葡京1，拉伸大腿前侧和外侧[繁：側]。
半鸽子式变体。一侧小腿横[拼音：héng]放在（pinyin：zài）垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和《pinyin：hé》内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸《pinyin：shēn》展脊柱，呼气以世界杯髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用[读：yòng]泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如rú 下：
1，泡沫轴滚动(繁：動)大腿前侧。
俯（读：fǔ）卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动【dòng】1分钟。
2，泡沫(mò)轴滚动大腿后侧。
坐[练：zuò]立，泡沫轴放在大腿后（读：hòu）侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动（繁：動）1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外《拼音：wài》侧。
侧卧（繁体：臥），手肘支撑，上方脚踩{cǎi}地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚(gǔn)动1分钟。
4，泡沫轴滚动大腿内侧[cè]肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚[gǔn]动大腿内[繁体：內]侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡澳门银河{读：pào}沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一（读：yī）侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放[练：fàng]在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下[pinyin：xià]：
1，跪（pinyin：guì）立抬腿。
四足跪{读：guì}立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥《繁：橋》式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气【pinyin：qì】下落。动态练习15个为一组（繁体：組），3组练习。
总（繁体：總）之，只要你按照【zhào】以上方法去练习，每天坚持10分钟，你的腿部是一定可以瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
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