为什[拼音：shén]么健身一定要练腿

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一

各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗？

谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？

为什么练腿会觉得粗，练腹会觉得瘦？

说白了，这就是一个从视觉上所引起的一个心理问题，因为从当下我们的完美观来看，有着线条感的腹肌，或者是川子形的马甲线会非常的漂亮，因为每一位爱美的人士都不希望自己的腹部松弛有赘肉。而对于有着肌肉感的双腿（尤其是小腿来讲）就会非常地难看，因为爱美的妹妹们都希望自己有一双笔直修长并纤细的双腿。

而事实上，无论是大肚子还是比较粗的双腿，其元(拼音：yuán)凶都不是肌肉，而是脂肪。不管是肚子大，还是腿粗，都不是做一些针对性的训练能解决的。所以，如果你训练【繁体：練】目的是练腹也好还是练腿也好，最先做的是先把体脂降低，把脂肪减少才行。而在方法上说起来也很简单，就是控制饮食再配合运动来制造热量缺口从而实现减脂的目的。

而在减脂以后，我们就可以通过针对性的训练来紧致腹部或者是双腿，而这时候的针对性的训练对于腹部来讲就是练腹肌，让腹部变得平坦紧致；对于腿部来讲就是练腿，从而让双腿变得紧致有线条感，从这个意义上来讲，练腿所起到的作用同样会让双腿变细，因为通过对肌肉的训练，可以增加双腿部位皮肤的弹性从而使松弛的腿部变得紧致而在一定程度上实现瘦腿的目的。

那么，练腿到底能不能把腿练粗呢？对于女nǚ 性来讲，由于受女性荷尔蒙的影响，我们即使是想把腿练粗都非常的困难，除非是超负荷的训练再配合特定的补剂才可以。所【pinyin：suǒ】以对于女性朋友来讲，完全没有必要担心练腿会让双腿变粗。

相反通过一定(pinyin：dìng)的腿部训练，还可以起到提臀并紧致双腿的作用，而从这个意义上来看，提臀有助于从视觉上拉长双腿的曲线从而显腿长。而练腿对于健康的[pinyin：de]好处也非常的多，比如可以刺激骨骼的增长(繁体：長)来预防骨质疏松，可以增加下肢血液循环来预防手脚冰凉，可以提高基础代谢而加速燃脂等等。

所以，在(拼音：zài)运动健身的过《繁体：過》程中，对于腿部的训练一定要给予重视。那么，下面分享一《读：yī》组练腿动作，可以尝试一下，真的可以帮助我们紧致双腿，而且这组动作当中，不包括深蹲，所以很简单，即使是在睡前都可以来练

动作zuò 一：俯卧曲腿，锻炼大腿后侧腘绳肌

俯澳门新葡京卧，勾起脚尖，大腿后侧发力将膝关节弯曲，双腿并拢，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢[拼音：màn]回复还原，重复。

动作二：仰卧开(拼音：kāi)合腿

臀部贴地，大(拼音：dà)腿抬起至与地面垂直zhí ，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度dù ，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气

动作三：侧卧抬[读：tái]腿

侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至开云体育膝关节《繁体：節》处抬起，到达顶端后下放至膝关节处，再沿下侧小腿滑动还原，换边进行。

动作四：侧极速赛车/北京赛车卧提（练：tí）膝