减脂餐外卖长（繁：長）沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子[pinyin：zi]榴莲【繁：蓮】。

第三，一日三餐的分配要均匀（繁体：勻）合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少shǎo 吃一点。

第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼[繁：魚]，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋【繁体：筍】，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的跌倒失败，自学教材，终于发[繁：發]现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营养yǎng

外wài 卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超【chāo】标 主食多，油多

主[读：zhǔ]食成本低，所{拼音：suǒ}以外卖商家会多送主食 或者不限量liàng 供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康(kāng)

2.营养不够 菜少(练：shǎo)或不新鲜

菜的成本[běn]偏高，一般快餐里[繁：裏]的菜多会选用{pinyin：yòng}易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣là 椒疯狂放

佐料不仅能提tí 升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危{拼音：wēi}害，自行查看各大健康科普pǔ 媒体。

外卖的《练：de》优点

1。方便（pinyin：biàn）

2。便宜[读：yí]

3。花样多[读：duō]

4亚博体育。下（读：xià）饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖[繁体：賣]同时还减肥呢？

下面公布我的3大[读：dà]法

1。偷梁liáng 换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店[读：diàn]还是可以选择，某些米饭套{拼音：tào}餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价[繁体：價]幸运飞艇格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替{读：tì}代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦[繁：麥]馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会(繁体：會)加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫(繁体：燙)（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点【diǎn】酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或huò 鸡蛋

有几样外卖是不[拼音：bù]能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就（pinyin：jiù）放弃这几样吧

2。分（fēn）食法

1）一份套餐汉堡 可乐 换成 汉（繁：漢）堡 牛奶

午餐只吃【chī】汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不{拼音：bù}饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午[wǔ]4点左右加餐

2世界杯）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家（繁体：傢）做寿司，可做第二天早点

只吃肉和[读：hé]菜 自己替换的主食

3）一套煎饼果【guǒ】子世界杯 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加jiā 的小食 差不多也饱了

剩【shèng】下的一半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得【pinyin：dé】扔掉可以留一半）

3。合作共赢（繁体：贏）法

跟同（繁体：衕）事拼单，单独买一些鸡【pinyin：jī】蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃（繁体：棄）高热量部分

当然了，能自己自由搭配的（de）前提是要（yào）学习一些基础的营养知识，起码《繁体：碼》学会看热量表和估算食物的热量等级。

推（tuī）荐营养学教材和中国居民膳食指南

这里大致给[繁体：給]大家分一下，仅供参考：

高热量高【gāo】升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则[zé]就是都减少或者替换掉。

热【rè】量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量(读：liàng)低营养高的：各种蔬菜

提高生活体验的：各种酱料liào 调料

以上这些可{拼音：kě}以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦【拼音：shòu】身还开云体育是建议选择健身餐或者自制

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