抗阻运动有哪《练：nǎ》些

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？健身之前先要做一下热身练习。可以先去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来。 只要身体热起来之后不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。 其实运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配

健身应该先做有氧运动还是先做抗阻？

可以先[澳门新葡京xiān]去跑步机上跑十分钟。 让身体先热起来。

只要身体热起来之后【pinyin：hòu】不论是做有氧的或者是抗阻力都是可以的。

其实运动不分先后。 但是在运动的过程中要相互搭配《练：pèi》。

有些人只喜欢有氧运动《繁：動》，有些人只喜欢抗阻力运动，但是这(拼音：zhè)些都是对身体(拼音：tǐ)，可以相互的搭配一起来做。

但是做完了运动之后。 要去的做一些拉伸shēn 的运动《繁：動》，因为要让肌肉慢(拼音：màn)慢学会放松。

做运(拼音：yùn)动的过程当中练习一下瑜伽也是不错的选择。

练习瑜伽对于经常久坐的人有(拼音：yǒu)很好的运动效果。 特别是刚开始练习的会员(拼音：yuán)，一定要根据自己的身体条件了进行运动。 不要盲目的运动。 要学会保护自己的身体。

我是一名瑜伽老师，如果有任何关于运动方面的问题澳门银河都可以来咨询我【读：wǒ】。

有氧运动和无氧运动，哪个更好？

有氧运动减脂效[拼音：xiào]果好

有氧运动{pinyin：dòng}也称耐力运《繁体：運》动，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积，对增强心肺耐力、控制体重、防治高血压、高血糖和hé 高血脂等非常有益。指南建议有氧运动最好天天进行，活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟。

抗阻运动促进肌肉合成(拼音：chéng)

抗阻运动使肌肉的耗能更多，可以延缓运动功能丢失，增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病、2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。无氧运动每周最好2~3次。

柔韧性运动娱乐城增加关节活动[繁：動]度

柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式，可增加jiā 关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。柔韧性运动最好每天进行，特别是进行大强《繁体：強》度有氧yǎng 运动和抗阻运动前后。

骨质增强型运动又称负重运动，是使身体各直播吧部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身（练：shēn）重力的运动。如举重、伏地挺身等。

常见的有氧运动包澳门银河括散步、慢跑、爬坡、打球、打太极拳、练气功、蹬功率车、游《繁：遊》泳、做健身操等；无氧运动有短跑、举重、潜泳等力量、暴发力强、速度快的运动。瑜伽等以肌肉屈曲、拉伸为主的运动，也可归入无氧运动的范畴。

就增zēng 加能量消耗而言，有氧运动要优于无氧运动，但是，有氧运动和无氧运动的区分并不是绝对的，而是相对而言的。任何运动项目的早期都有一个无氧代谢的过程，同样地，任何运动项目只要能坚持较长时间或反复《繁体：覆》多次，也都会进入有氧代谢的过程。同时，即便是无氧运动对控制体重和增加能量(拼音：liàng)消耗也是有益的。因此，从某种程度上来讲，问题的关键并不《读：bù》在于选择何种运动形式，而是在于实施运动。

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