增肌是高碳水高蛋白低脂肪好还是中碳水？必须是高蛋白高碳水高淀粉高热量，脂肪可以适当摄入不饱和脂肪酸 健身的时候减脂和增肌应该补充高碳水低蛋白吗？谁告诉你的啊！正好反了，减脂增肌的过程碳水和蛋白都非常重要，但是比例却是要把握好，高碳水肯定不对，不利于减脂，低蛋白就更不对了，没有蛋白质如何增肌啊！不吃蛋白粉只吃米饭蔬菜能增肌吗？吃多少比较健康？首先告诉你明确的答案不能
增肌是高碳水高蛋白低脂肪好还是中碳水？
必须是高蛋白高碳水高淀粉高热量，脂肪可以适当摄入不饱和脂肪酸健身的时候减脂和增肌应该补充高碳水低蛋白吗？
谁告诉你的啊！正好反了，减脂增肌的过程碳水和蛋白都非常重要，但是比例却是要把握好，高碳水肯定不对，不利于减脂，低蛋《拼音：dàn》澳门新葡京白就更不对了，没有蛋白质如何增肌啊！
不吃蛋白粉只吃米饭蔬菜能增肌吗？吃多少比较健康？
首先告诉你明确的答案不能。第一，米饭和蔬菜都属于碳水化合物。而且蔬菜的热量又极（读：jí）低。光靠米直播吧饭和蔬菜的热量连可能连最基本的增肌要求的热量值都达不到。
第二，增肌先决的条件是要有(yǒu)负重{zhòng}的训练，让我们的肌肉撕裂之后。再通过超过身体所需的热量（练：liàng）饮食，再加上恢复，达到让肌肉超量恢复，增粗增多的的。
第三，一切构成我们身体器官的基本物质就是蛋白质。我们的器官都是由蛋开云体育白质构成的，肌肉也不例外。如果蛋【dàn】白质不足的话，我们的增肌也无法完成，因为肌肉也是蛋白质所构成。
第四，增肌期间每公斤体重需要大澳门威尼斯人约两克到三克的蛋白质需求才能满足我们。如果蛋白质少于这个量的话，则无法达成增肌，就算吃再多的碳水化合物，脂肪都无法完[练：wán]成。碳水大概每公斤体重需要4克的碳水。
总结一下。增肌简易的步骤应该是。负重训练-肌肉撕裂-摄入足够的热量-摄入足够的蛋白质-适当的休息-超量恢复！如果其中哪一个步骤不对的话，都不能达成增肌的目的或者效率降低。
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