不【bù】会升血糖的食物有哪些

吃什么可以长胖又不容易升血糖？如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水化合物2 蛋白质3 脂肪但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：

1 碳娱乐城水化{huà}合物

澳门新葡京2 蛋（练：dàn）白质

但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。

体重较低的人往往消xiāo 化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现（繁：現）。

相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要[读：yào]控制血【pinyin：xuè】糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又[pinyin：yòu]不能让食物消化过快，需要一些技术设计。

措施一：少量多餐[pinyin：cān]。

每次吃碳水{读：shuǐ}化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免【miǎn】出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。

措施[pinyin：shī]二：配合蛋白质食物。

饭前半小时先喝点牛奶、酸(繁体：痠)奶，吃饭的时候一口饭，一口肉/鱼/蛋，一口蔬菜，这样循环食用，而不是一下子扒拉好几大口米饭。这样做既有利于营养平衡，有利增肌，也能避免血糖升高速度过快。很多测定都发现，米饭在和菜肴、肉类一起吃的时候，混合食（shí）物血糖反应会明显下降，血糖峰值降低（dī）。

措【c亚博体育uò】施三：餐后及时散散步，或者做点轻松的家务。

这样不至于让人变瘦，但是会让餐后血糖峰有所下开云体育降，避[bì]免血糖猛升，增加糖代谢异常的风险。

措施[拼音：shī]四：做点增肌运动。

增重不（bù）仅靠脂肪，更要靠肌肉。日常不要做太多有氧运动，带(繁体：帶)娃已经很辛苦了万步走之类就不用考虑了。过多有氧运动消耗热量，长肌肉效果又比较差

有空的时候用哑铃练练肌肉，如果能做点器械就更好。运动之【pinyin：zhī】后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶，帮助肌肉成长。肌肉充实之后，自然血糖控制能力就会提升，对您预防糖尿病也[pinyin：yě]是非常有帮助的

希望以上{读：shàng}建议对您有所启发。