瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。我们先来看图片。下图先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌。臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子
瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。我们先来澳门银河看图片[读：piàn]。下图
先看右边的解剖图，图中[读：zhōng]阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌。臀中肌除了露出来的那一小澳门巴黎人部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子。
再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置。绿笔画的是臀中肌的大概位置。
当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉。臀大(练：dà)肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆（繁：圓）润。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去。这就是臀中肌不够发达造成的。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注
上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分。
简单热身《pinyin：shēn》一下后，我们正式进入臀肌练习。
1、女神式，臀大肌锻炼
女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作。- 双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开。
- 吸气延伸脊柱，呼气下蹲。
- 下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身。
2、俯卧后抬腿。臀大肌锻炼。
也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式- 俯卧在垫子上。双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧。
- 吸气时准备，呼气抬左脚向上。保持一个呼吸。
- 再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上
3、蚌式开合，下图，锻炼臀中肌。这个动作一定不可以省略哦。
蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作。
- 侧卧，上方手也可以在胸前撑地。帮助稳定身体。
- 曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸。
- 吸气落下，呼气继续。
4、双角式，下图。最后用双角式拉伸一下。
双脚分开两肩娱乐城半左右。脚尖jiān 朝前。
吸气延伸{shē娱乐城n}脊柱，呼气身子前屈
保持3到5组呼吸后娱乐城(繁：後)起身。
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