胛肢窝底下【xià】长了个疙瘩

膝盖受伤适合做什么运动？您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复

膝盖受伤适合做什么运动？

您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复

所以膝关节受伤的运动主要是进行适当的肌肉力量、稳定性训练来对膝关节起到预防保健作用，同时运动需注意保护，不宜强（繁体：強）烈活动，以关节不感到疼痛为度。下面为您介绍几种常见（繁：見）的运【pinyin：yùn】动方法，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高[pinyin：gāo]

对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌世界杯肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角{读：jiǎo}，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进。

澳门新葡京2、靠墙静蹲（dūn）

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚皇冠体育位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面(繁体：麪)保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

3、游yóu 泳

游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游水和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。对于膝盖有伤的人来说，通过游泳进行恢复治疗是一个很不错的选择。需注意：膝关节有伤的患者，禁止蛙泳。

4、散步《练：bù》、慢跑

通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复[拼音：fù]膝关节功（pinyin：gōng）能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

5、骑自行车《繁：車》

骑自行车对于膝关节功能的保(练：bǎo)持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节《繁体：節》的稳定dìng 性有很大的意义。

怀贤健康提示您！膝关节受伤除世界杯了运动外海应注意【yì】以下几点：

1、肥胖者可以通过适当减少饮食，减[繁体：減]轻体重。

2、切忌jì 长久保持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。

3、生活中应防止膝关节受寒。有骨膝关澳门巴黎人(繁：關)节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。

4、建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子，可以{pinyin：yǐ}缓解走路时膝关节的冲[chōng]击《繁体：擊》力，不建议经常穿薄底鞋。

5、需要长时间站立或弯腰蹲【pinyin：dūn】坐的职业，如电焊工、修车工人等，更需要小心预防膝关节受损，起立时动作宜慢[pinyin：màn]。

希望以上解答能帮助到您！关注（繁体：註）“怀贤健康”了解更多健康小知识。