好吃又减肥的菜有哪些呢？今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家（饭量小的以下是两顿的分量哦）材料：黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g调料：鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺，蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml
好吃又减肥的菜有哪些呢？
今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家（饭量小的以下是两顿的分量哦）材料：黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g
调料幸运飞艇：鲜味酱油两勺、食盐5g、白(bái)醋一勺，蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。
做法：黑木耳泡发后切[读：qiè]丝，胡萝卜切丁，开水炒熟捞出备用。菠菜（不爱吃的可以换成娃娃菜）开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁[pinyin：rén]去【pinyin：qù】虾线焯水捞出。然后，把上述备用食材放在一起，一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉
幸运飞艇搅[繁体：攪]拌均匀。
（图文（wén）无关）
热量列举：黑木耳13澳门新葡京.25千卡、胡萝卜 7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千（繁体：韆）卡、橄榄油90千卡。
合【hé】计：263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的de 低脂健康减肥料理。
俞瑜，减肥达（繁体：達）人
世界杯中【zhōng】国营养学会会员
今（jīn）日头条健康类科普认证作者
以我所学解您{读：nín}所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
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一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理{lǐ}饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的【de】食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各[gè]类微量元素）。
由（读：yóu）上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和开云体育水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
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