增肌期晚上可以（练：yǐ）吃碳水吗

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望[拼音：wàng]减脂还是增肌，也取决于你一天的（pinyin：de）摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了（繁：瞭）。

葡澳门银河萄糖是身体（繁体：體）所有细胞的主要燃料。

锻澳门巴黎人炼前摄入碳水化合物会触发胰岛[dǎo]素反应，身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水shuǐ 化合物时，你的身体会释放（fàng）胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运幸运飞艇动前摄入碳水化合物可以能补充{chōng}糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持澳门伦敦人续补充碳水化合【hé】物，直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多（duō）少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡【pinyin：kǎ】路里碳水化合物的食物。

无论你在锻炼前吃还是不吃，研究表明[拼音：míng]，身体燃烧的脂肪量是一样的。然（pinyin：rán）而如果你经常空腹锻炼，实（繁体：實）际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

当这种情况发生时，你开云体育的肌肉会减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就没有给自己足够的能量(liàng)来完成高强度的训练。

在运动中，你的身体会《繁体：會》利用糖原（yuán）(储《繁：儲》存在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。

在运（繁：運）动后30分钟到1小时内吃一些结合蛋白质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建jiàn 立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明，如果你在锻炼两小时后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的[pinyin：de]说法，运动后立即摄入[pinyin：rù]蛋白质和【pinyin：hé】少量碳水化合物是最好的。