有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看
有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？
大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记[繁体：記]录下来，然后呈现到荧屏上供观(guān)众观看。节目每期6位玩家合作，每一期玩家都会进入到不同主题故事的密室，比如医院、学校、烧烤店、拳击馆等，以全未知、无扮演、不限时和最真实状态解谜逃脱，直到最终逃出密室。
如今疫情有所缓解，《密室大逃脱[繁：脫]》第二季也开始在广州开始录制，通过路lù 透图我们在录制现场看到有杨幂、邓伦、大张伟、郭麒麟等嘉宾现身，不少网友表示很期待。
《密室大逃脱》第一季已经把很多（duō）极具恐怖因子的场景搬上荧幕，不知道在第二{读：èr}季中它又将带给我们怎样的惊喜，让我们拭目以待吧（ba）！
金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？
身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？说出来可能有些（pinyin：xiē）伤人：
臂围和哪些因素有关？
1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。2.训练年限。我（读：wǒ）愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时亚博体育间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。
作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟{pinyin：zhōng}国的强壮毋庸置疑，按[àn]照新闻披露的内容他健身有二èr 十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。
3.肌肉天赋。没错，手臂粗和天赋有【yǒu】关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。
首先是大臂前侧的肱二头肌。肱二头肌其实有“长短”之分，因[读：yīn]为我们的肌纤维(繁体：維)束在骨骼上的起止点位置有差别：
肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常[pinyin：cháng]粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更[读：gèng]厚【pinyin：hòu】实。
金（jīn）钟国的手臂是典型xíng 的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的（de），因为肌腹很长。
同样的道理，肱三头肌的{拼音：de}肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠[kào]下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。
你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照zhào 片来lái 看，肱三《练：sān》头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。
（但是有一说一，这个背【繁：揹】的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背[繁体：揹]部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：
4.手臂长度。幸运飞艇胳膊太长，对于篮球运[繁体：運]动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。
同样的身高，你nǐ 的臂展比人家长一大截，所以你必须有与(繁：與)之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；
不同的身高，个世界杯子【zi】高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。如果你刚开始健身就想追求40 的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；
如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可{拼音：kě}能是你的肌肉天赋不[读：bù]佳导致的。理性认清这些，才能让你训《繁体：訓》练的心态更加平和，不走弯路岔路。
2.了解自己手臂的弱点，针对性补(bǔ)足。
手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看[拼音：kàn]，肌肉发（繁体：發）达程度说明一切（pinyin：qiè）；二是从训练表现上分析：
如果你肱二头肌力量liàng 差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练[繁：練]练(繁：練)肱二头肌；
如(读：rú)果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训(繁：訓)练了。
3.保证动作质量的前提下xià ，提升训练强度。
手臂是小肌肉群（繁体：羣），把动[繁体：動]作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。
在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大[读：dà]的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕{拼音：mù}的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。
4.动作选择上更有{拼音：yǒu}针对性，全面刺激手臂。
肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应(繁：應)该更加多元，最好结合各个gè 部位的肌肉特点安排训练。
因此，动作的选择【pinyin：zé】要有针对性，同时要多[pinyin：duō]尝试新的动作训练，这会（繁体：會）给臂围带来不一样的提升。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）1.肱二头肌训练【繁：練】：
杠铃弯举{pinyin：jǔ}
牧师凳弯举[jǔ]
上斜[读：xié]弯举
2.肱肌训练：
锤【chuí】式弯举
3.肱开云体育三头（繁：頭）肌训练：
窄距卧推(读：tuī)
仰卧（繁体：臥）臂屈伸
颈后臂屈{读：qū}伸
绳索屈臂下{拼音：xià}压
（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和《练：hé》文章里都有介绍，欢迎关注《繁体：註》查看~）
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
1.你的训练不要只盯着手臂。当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。2.不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。尤其是新（练：xīn）手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练世界杯每天去健身房弯举……意义真的不大。
3.练前多热身，练后多拉伸[读：shēn]，这比闷头训练强多了。如果你是真心想把肌肉练【繁：練】大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。
4.做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。饮食的重要性毋[wú]庸置疑，这里特别要说下休息，包括{kuò}你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对健康最大的尊重。
希望今天的内容(练：róng)对你有帮助。
臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。
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