健身周训练计（繁体：計）划表

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先(xiān)，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保{bǎo}证安全的前提下[xià]进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训（繁体：訓）练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你[读：nǐ]循序渐【pinyin：jiàn】进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比bǐ 较合理的训练计划，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的de 前提。同时也要选《繁：選》择适合的重量，力所能及（jí）。

周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。

周二：也是澳门威尼斯人体能为主，然后做一些全身关节型的[练：de]活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每澳门新葡京个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不《拼音：bù》要太累。

周【zhōu】四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周开云体育【zhōu】五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

周六：做一个（繁体：個）腿部训练（深蹲、弓箭步、侧蹲等动作）4~5个动作就可以[pinyin：yǐ]，每个动作4组，每【pinyin：měi】组10~15次。

周日：做点有氧训练，然后就极速赛车/北京赛车休息，开始下一【拼音：yī】个循环。

一切都要量力而行，选择适合自己的。刚开始也不要一直训练，要保证(繁体：證)足够的休息来恢复(繁：覆)身体。

其次，弱点部位的强化需要根据你的身体情况来决定直播吧，心肺能力弱的话就提升心肺多花一点时间，如果是身体（读：tǐ）某块肌肉部位力量比较差的话，那你就在训练上多花点功夫，有什么不懂的地方多问问一些专业的人，听他们告诉你如何提升。

假设你手臂力量比（bǐ）较弱的话，那你就在训练上花点功夫，然后可以（yǐ）把手臂训练规《繁体：規》划到一周2次训练，进行单部位弱项的提升。

最后，一定要记住新手不要求快，训练也要循序渐进，很多好的身【shēn】材都是常年累月练出来的，希望你可以快速度过新手这个阶段，让自己的身体适应下来，然后在进行有强度[dù]的训练。

饮食{shí}方面的（练：de）话也要注意合理饮食，要满足训练所需要(yào)的蛋白质，让肌肉更好的生长。

希望我的回[繁体：迴]答能够给你带来帮助，让健身成为我们友谊的话题！