身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤
身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？
如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤。也就是说，如果你可以每天控制摄入1200卡的话，25天是一公斤（女生），当然这只是基础消耗，你每天的活动远远大于这个。 其实1200卡是最低身体可以承受的，所以，只要能保证不超过1200卡，那么一周一公斤的速度是可能的！ 我曾经是一周3斤的掉，从72公斤到现在的54公斤！半年的时间吧，不过我加了跳绳。祝你成功咯！170斤瘦到120斤要多久？
从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三开云体育《拼音：sān》餐的搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到身材苗条和皮肤不松弛的效果。
从170瘦到120斤怎么做？
一，饮食方面。1，三餐(cān)规律，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
减肥期间规律和均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，利于减肥和身体健康。而高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。既伤害身体又不[练：bù]能起到减肥的效果。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能起到直播吧控制食欲和减少摄入量的作用，同时还利于减肥和维持身体健康。
2，澳门博彩增加（读：jiā）维生素C。
维生素开云体育C能抑制人的食欲，具有刺激去甲肾上腺素和改善情绪，影响大脑抑制食欲的作用。另外足量的维生素C能改善脂肪和类（繁：類）脂的代谢，有助于脂肪燃烧。如果维生素C不足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%左右。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能起到促进脂肪燃烧的作用。同时还有助于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天食用多少蛋白质（繁体：質），根（gēn）据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为85千克（繁：剋），那么每天补充85克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋dàn ，牛奶，豆制品，鱼虾等食物
4，调整就餐顺【shùn】序。
就餐顺序的调整，有助于减少摄入量，增加{jiā}饱腹感的作用，同时还利于减轻体重。如餐[cān]前喝水或者喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
二{读：èr}，运动辅助。
运动能增加消耗量和提升代谢，对燃烧脂肪和增肌塑形都有（练：yǒu）很大{dà}的帮助，另外运动还能提升抵抗力和免疫力(lì)。对保持身体健康也有一定的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动为主，有[yǒu]氧运动主要是促进脂肪燃烧和代谢脂肪的，力量训练辅助配【pèi】合进行。
有氧运动建议选择澳门新葡京，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，散步等运动，每次运动至少保持《pinyin：chí》40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如上下xià 蹲（dūn），俯卧撑，仰卧起坐，卷《繁：捲》腹等运动。每次运动保持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率。
除了均衡饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，对减肥和维《繁体：維》持身体健康都有很大的益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有【yǒu】提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
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