pc肌锻炼[繁体：煉]方法

在家怎么练肌肉？可以使用自重训练的方法。1.俯卧撑训练胸肌2.引体向上练习背部肌群3.悬垂举腿练习腹肌或者坐姿提膝4.下肢的训练动作就更多了5.肩关节自己在家健身想练腹肌，该怎么做？练腹肌，首先要先去掉腹部的赘肉

在家怎么练肌肉？

1.俯{澳门银河读：fǔ}卧撑训练胸肌

2.引yǐn 体向上练习背部肌群

3.悬(繁：懸)垂举腿练习腹肌

或者坐姿[pinyin：zī]提膝

4.下肢澳门伦敦人的训练动[繁体：動]作就更多了

5.肩皇冠体育关节【繁：節】

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

去除腹部赘肉的有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈都可以在家里练习娱乐城。如果没有跑步机，也可以原地高抬腿运动。无论做（zuò）什么运动，都必须坚持，持之以恒，最好每天都做，而且锻炼时间必须半小时以上，也不必时间太长，30分钟就可以，时间长了太累难以坚持。因为有氧运动是20分钟以后才开始消耗脂肪，对减脂才起作用

做完这半小时运动后，就可以做一些专门针对腹肌的运动了（繁体：瞭）。

针对腹肌澳门伦敦人比较好的运动【dòng】，我个人以

为像仰卧起坐，空中蹬车都比较简单易做，也容易坚持。你可以每天做50个仰卧起坐，然后循序渐进增加，只要在你能力范围内就行。在这里，我向你推荐一下我个人对于练腹肌的经验也是我最喜欢的一项运动，随时随地都可以做，那就是深蹲运动，都说深蹲主要是练习臀部的，但它对腹肌的练习也很有效，开始时你可以徒手做，每天做50个，动作不要太快，要慢一些，动作要到位，效果才好。练习一段时间，也可以负重深蹲，效果更好

我就一直坚持练，现在每天做100个，腹肌虽【pinyin：suī】然不像健身运动员那么明显，但也很满意[pinyin：yì]了。

总之，要想练出腹肌，一定要[pinyin：yào]有氧运动和无氧[读：yǎng]运动相结合，挑适合你并能长期坚持的运动，加上有【pinyin：yǒu】恒心，有强大的毅力，超强大自控力，坚持不懈，就一定能练到你所想要的效果。让我们一起加油！

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