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上班以后，没时间健身和跑步怎么办？

对于上班族来说，平时工作很忙，抽不出专门的时间来健身，其实没有必要专门划分锻炼时间，可以把闲散世界杯的de 时间利用起来或者取消一些逛街和应酬，充分利用点滴时间一样能起到健身的作用。

工作休息的时候喝杯水，做上臂幸运飞艇伸展运动，弯腰拉伸，可以有效的减掉麒麟臂和后背【繁体：揹】的厚肉；还可以坐着，把双腿抬抬开两腿之间夹着本书，跟同事聊聊天，稍微休息一会儿，几分钟时间，长期坚持可以有效的塑造腿型；取消晚饭时间，利用这半个小时，进行集中强度训练，单位有跑步机的话，可以进行一会儿器械训练，单位没有这些器械，也可以到楼下空地，练习开合跳，高抬腿，登山步；

周末取消澳门新葡京不必要的(拼音：de)应酬，减少逛街次数，去户外进行一个五公里小长跑，或者早晨早起1小时，去公园听着音乐慢跑，都是不错的锻炼，可以很好的保持身材。

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