增肌一天{tiān}吃几个鸡蛋

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我{wǒ}现在健澳门伦敦人身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营【繁：營】养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中（zhōng）撕裂的肌肉（肌肉的健jiàn 壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不[读：bù]要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整[pinyin：zhěng]个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋【dàn】白粉之前，应先补充碳水化合物（也澳门伦敦人可同时摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做zuò 能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在zài 喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦《繁：麥》，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食（pinyin：shí）物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一[pinyin：yī]个运动时能量转换的过程，当副赠品了。