健身卡两个人【拼音：rén】用被发现

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常[cháng]不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热（读：rè）衷于亚博体育：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢[pinyin：ne]？

首先说说你这个体重身高比[拼音：bǐ]，在男（pinyin：nán）性来说，甚[pinyin：shén]至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之【zhī】间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实[拼音：shí]还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多幸运飞艇数人[练：rén]的策略：

有（yǒu）氧减脂核心力量训练并行的策略。

具【pinyin：jù】体是每周训练4天，每天的计划如下：

第一次：慢跑40分（pinyin：fēn）钟腹肌训练20分钟

腹肌训练（繁：練）以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部。

第二次：普拉提40分钟腰部训练20分钟

腰世界杯部训练以山羊挺身【shēn】和小负重硬拉为主

下（xià）图就是山羊挺身

第开云体育三次：动感单车40分钟腹部训练20分【拼音：fēn】钟

腹部训练以转向卷腹和悬垂举腿为主，主要训练腹肌的下部和侧[繁体：側]面

下图为悬垂举《繁体：舉》腿：

第四（世界杯练：sì）次：任选以上一种有氧训练50分钟

这次以yǐ 纯有氧为主，给肌肉休息时间

这个计(繁：計)划看似简单，其实压力还是蛮大的，不过对《繁体：對》减肥和紧实腰腹作（zuò）用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质而已。

希望能够(gòu)帮到你。