健身之前的热身运动跑步合适吗？健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法
健身之前的热身运动跑步合适吗？
健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法。
跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？
跑步是一项非常好的运动，不仅能提升心肺能力还能减脂塑形。但是对于跑步后应该如何放松确是让人非常困扰，那么今天就给大家介绍些如何进行跑前热身跑后的有效拉伸，一般热身持续10-15分钟，可以采取动态拉伸和快速提高心率的运动如开合跳等等。而一般拉伸持续15-20秒，每个肌群拉伸2-3组。
一、跑前热身：可以【yǐ】参考下图中的动作进行。
二、跑后（繁体：後）拉伸：
1.腘绳肌的极速赛车/北京赛车《拼音：de》拉伸
腘绳肌是跑步中运用比较多的肌肉，对于腘绳肌的拉伸分为针对内（繁：內）侧的半腱肌和半膜肌，和外侧的股二头肌，这样效果更好。如何拉伸呢？注意重点是让下肢整体从髋关节做一个旋转，当脚(繁：腳)尖向外的时候，主要拉伸内(繁体：內)侧的半腱半膜肌；脚尖向外转《繁：轉》动时则拉伸外侧的股二头肌。注意一定要大小腿一起转动，如果不能一起转动就不要做这个动作了，就脚尖在中立位拉伸，防止因为拉伸不当导致损伤。
2.股四头肌的拉伸shēn
股四头肌也是跑步中重要的肌肉，推荐进行拉伸。可以采取下图中的拉伸方式。但是并不推荐下图的方式拉伸，注意箭头所示手抓住脚踝的位置，长期这样的拉伸可能会对踝关节产生一定的影响。
3.臀大肌的拉伸（读：shēn）
臀大肌的(de)拉伸可以在坐位下进行，如下图所示。
4.髂《娱乐城pinyin：qià》腰肌的拉伸
髂腰肌作为[繁体：爲]屈髋的重要肌肉，也要进行拉伸。拉伸时要注意髋关节应保持伸展[zhǎn]，这样可以更好地拉伸髂腰肌。（如下图），很多人都是拉伸的时候没有伸髋，导致髂腰肌拉伸不到长期下去导致的损伤。
5.腹直肌的拉伸[读：shēn]
再做腹直肌的拉伸时要注意要注意骨盆向贴在地面上不能离开，头部要看【拼亚博体育音：kàn】向天空。
6.小腿腓肠肌和比（bǐ）目鱼肌的拉伸
腓肠肌和比目鱼肌是小腿的两块重要肌肉，对于他们的拉伸要有所[练：suǒ]区别，下图是小腿三头肌的两块肌肉。伸膝时主要拉伸腓肠肌A，而微屈膝时澳门新葡京主要拉伸相对深层的比目鱼肌B。
7.胸大肌世界杯的拉[读：lā]伸
胸大肌的拉伸可以选择站立位，如下图所示，注意拉伸{读：shēn}时不要耸肩。
8.三角【jiǎo】肌的拉伸
三角肌的拉伸时[shí]不能耸肩。
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