每天跑5公里一月{yuè}能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始【shǐ】跑（读：pǎo）步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！

你直播吧猜我瘦了（繁：瞭）多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁（繁：鬱）闷，澳门伦敦人每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问结果，要问方fāng 法，方法对了《繁：瞭》，每天（tiān）跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多《拼音：duō》少？

如果【guǒ】你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月[yuè]以后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断(繁：斷)改善体质的前提下才能达到的效果[读：guǒ]！

如果你每天跑十公里，天天饮食不世界杯忌口，体质差，新陈【chén】代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过跑步科学(繁：學)瘦身？

1. 跑步{读：bù}饮食

如果你想变瘦，那你的消耗一《pi直播吧nyin：yī》定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋【拼音：dàn】，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯{shǔ}，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽(jǐn)量把每天[tiān]的摄入降到最低！

2. 改变新《pinyin：xīn》陈代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉[lā]的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑十公{gōng}里，瘦的也快！

怎样（繁体：樣）改变新陈代谢？练肌肉是很好的选(xuǎn)择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你{nǐ}的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈突破训练

有的人跑十公里跑到最后都没感觉了，非常轻松，这就陷开云体育入了瓶颈期，怎么瘦都瘦(练：shòu)不下来了！

所以{读：yǐ}我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有【yǒu】助于打破{读：pò}瓶颈期！

方【fāng】法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让（繁体：讓）自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有疑问，欢迎评论，有评必（读：bì）回！

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