女人减肥的最佳时[繁体：時]间

什么时间吃饭减肥？最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌

什么时间吃饭减肥？

早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点。幸运飞艇另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在[练：zài]这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了

这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在[拼音：zài]运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这[繁体：這]一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。

一天中什么时候减肥效果最好？

美国芝加哥大学的学者们进行了一场科学研究，挑选了40名年龄在30—40之间的男子，观察他们在一天之内不同的{拼音：de}时间段内的运动情况。研究发现（繁体：現），早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当；而在晚上7点到第二天凌(繁：淩)晨2点之间做同样运动的情况下，荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说，在晚上到夜间的这段时间内，人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈，新陈代谢效率最高，减肥效果(读：guǒ)也就最好。

这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊！我们[men]一般都认为清晨是减肥的最佳时机，这么看来，我们需要转变思想了。可还有一个问题，既然晚上减[繁：減]肥效果那么好，那么该如何做呢？

6—8时解jiě 决晚餐

晚餐前这样[繁体：樣]做

下午茶不幸运飞艇(bù)能忘

上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下【xià】午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味[wèi]的晚餐呢！

饭前走一[pinyin：yī]走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减jiǎn 肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控《练：kòng》制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

晚餐{拼音：cān}进行时

世界杯餐前先喝【hē】汤

饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方{拼音：fāng}法，而且汤里《繁：裏》有着所有事物的营《繁体：營》养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

晚(练：wǎn)餐的合理搭配

晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在(读：zài)晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，比如糙米、五谷米，尽量避免{拼音：miǎn}食用精致食物；若是不喜欢糙米，可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物【wù】搭配代替，例如豆腐、果蔬 鱼类；油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。

澳门新葡京或是（练：shì）出门走走

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢开云体育功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注（读：zhù）意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过！

休闲的de 时候活动一下

请别躺着看电视了！刚吃完[pinyin：wán]晚餐就躺下或是坐下，未免也【pinyin：yě】太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧，心理默数1、2、3，垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头，不给脂肪以任何趁虚而入的机会！另外，编辑告诉你，要是调到了搞笑的节目，千万别转台，因为大笑也能助你达成瘦美人心愿。

10时《繁：時》—11时

开始shǐ 泡澡

专家研究到促进体脂肪分解的最佳温度是42℃，那么(繁：麼)我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之zhī 间；

精油是泡澡时的好hǎo 伴侣，无论是滴入水中，还是用来【lái】按摩，都是不错的舒缓压力、促进循环的做法；

泡澡的时候，你可以搭[拼音：dā]配适当的按摩，或是做些拉伸手臂、双腿，也可以尝试福神弯腰，注意动作轻缓一些，强度小一些，就能达到促进血液循环、加（pinyin：jiā）快新[pinyin：xīn]陈代谢的作用。

11时—11时30分{pinyin：fēn}

写个《繁体：個》减肥日记先

结束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活动，按时间顺序，记下自己当天的饮食、运动细节，包括吃了什么、做了哪些运动、每【pinyin：měi】项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话，就记下重点内容，比如早[读：zǎo]餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉最有效[pinyin：xiào]的运动等等。这样坚持下来，你就能知道自己每天的减肥进度，了解到需要继续坚持或是改进的地方，时间一长，你就会发现自己已经进步很多。

增强式运动【dòng】

泡澡之后，我们的身体体温升高，血液循环加速。要是想要达到最好的减肥效果，就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上，将双腿抬起，与身体成90°角，坚持10秒后放下，这就是最简单的减肥动作啦！感兴趣的姐妹完全可以试一试！

11时30分

睡个《繁：個》美美的觉吧！慢着，也许很多姐妹会问，这么长时间，我早就{读：jiù}饿了。不吃的话，太难熬了，没准美容觉都睡不好。吃些什么可以填饱肚子，又不破坏减(繁：減)重计划呢？往下看。

番茄夜间（繁体：間）减肥

这其实是一个很流行的减肥方法，番茄中的番茄红素能够控制血糖升高、促进脂肪分解；膳食纤维能够调节肠道；其中的钾元素还【hái】能改善身体的水中问题……睡觉前来个新鲜番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合[繁体：閤]酸奶，都是不错的选择。

来杯牛奶或豆浆搭配核桃{拼音：táo}

钙和镁是最天然的放松剂，一杯含有丰富钙质的温热牛奶或豆浆，搭配拥有大量镁元素的坚果类[繁体：類]食物，不仅能够帮你产生饱足感，防止脂肪上身，还能镇定情绪，调整好节奏，助你【nǐ】一夜好眠。拥有这两大神物，你还用担心发胖吗？

粥类也《练：yě》不错

你可以yǐ 选择小米粥、黑米粥亦或是燕麦粥，高纤维、低脂肪，喝了易饱腹还暖身。如果你嫌单调，豆腐、海带、芝麻等食物，你都[读：dōu]可以加进去。

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