肩推（练：tuī）多少合格

第一次跟朋友去健身房，卧推120KG正常嘛，这个重量算大吗？非常正常啊，这有什么好惊讶的？这个重量对于普通人来说几乎是不可能完成的任务，但是对于你这样的被埋没的天才，没有什么不可能，只要你再努努力，我觉得卧推240kg也是指日可待

第一次跟朋友去健身房，卧推120KG正常嘛，这个重量算大吗？

非常正常啊，这有什么好惊讶的？

这个重量对于普通人来说几乎是不可能完成的任务，但是对于你这样的被埋没的天才，没有什么不可能，只要你再努努力，我觉得卧推240kg也是指日可待。

别光卧推，以你的能力，我觉得硬拉【lā】120kg十组，每组10次也是轻而易举的事，还有深蹲也练澳门新葡京练，尝试一下240kg，可能对你来说非常轻松，旁边的人估计都会惊讶得不行。

以你的运动水平，不《pinyin：bù》去打比赛太委屈人才了。

对了，忘了问下卧推120kg是一次的重量还是十[读：shí]次的重量总和？

我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。

对于老年人，健{读：jià世界杯n}身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。

但卧推的重量必澳门新葡京须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上《pinyin：shàng》加更为稳妥。

当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌澳门永利力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基（读：jī）础。

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