十大补钙食物(pinyin：wù)排行榜

含钙高的水果蔬菜有哪些？在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃

含钙高的水果蔬菜有哪些？

在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。

1草莓里皇冠体育含有（练：yǒu）丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃。

2苹果的好处更不用说了，从古至今一直流传，一天一个苹果

3山楂觉得酸《繁体：痠》，可以制作成山楂、糕或者连同蜂蜜一起泡水喝。

4西红柿里《繁体：裏》也含有丰富的钙质，最好的状态是洗净后直接吃，防止翻炒时高温加热造《读：zào》成钙(拼音：gài)质流失。

5多吃花生，核桃，松《繁体：亚博体育鬆》子，开心果，坚果不仅可以补脑，还能有效补充钙质。

6萝卜缨子，补充【pinyin：chōng】钙质也很好是一绝。

直播吧7多吃黑木耳，有利于人体《繁：體》的肠胃蠕动，清理垃圾，补充钙质流失情况。

8最不能少的是(拼音：shì)蛋.鱼.肉.这些《练：xiē》富含超高钙质的食物，不过大家在补充钙质的同时，千万要记得适度原则，过度食用身体也会吃不消的。

您好，我是学中医的营养师，很开心回答您的问题！

孩子(拼音：zi)不爱《繁：愛》吃《繁体：喫》蔬菜一般不会引起缺钙，蔬菜不是钙的良好来源。这一点需要先明确。

您是(拼音：shì)否确认孩子缺钙了[拼音：le]？可以去做一下相关检查看是否真【pinyin：zhēn】的缺钙。我们也可以通过一些症状来进行判定！

孩子缺钙一般会有什《练：shén》么症状呢？

缺钙的孩子一般容易出现：睡眠不安【pinyin：ān】，婴幼儿容易出现枕秃，肌肉酸痛，有时候会抽筋，生长发育迟缓【繁体：緩】，骨骼牙齿发育不良，身高不符合标准，盗汗严重，多动等身体问题。

蔬菜水果不是补钙的(pinyin：de)最佳食物来源

我们日常吃的食物的营养是有各自特点的，蔬菜给我们[繁：們]提供的营养素主要是维生素，膳食纤维，水分，矿物质。钙是属于矿[繁体：礦]物质，但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

如果需要补钙，选择动物性食物是比较好的(拼音：de)，下面的食物需要多选择，这样才可以更好帮助孩子补(拼音：bǔ)钙。

补钙的主要澳门新葡京(pinyin：yào)食物来源：

1、奶制品，牛奶大概gài 是300毫升每天，蛋类选择鸡蛋每天一个{pinyin：gè}是必须的，这两《繁体：兩》个钙的吸收度好，是必须选择的。当然母乳也是非常重要的来源。

2、动物骨骼，虾皮，肉类，鱼虾海产品，鱼松，肉松，动物的软骨他们也是补钙的很皇冠体育好的选择。这里推荐多喝鱼汤对于补[拼音：bǔ]钙是非常好的。豆腐鱼汤对补钙是很不错的选择。

3、当然植物性食物里面比如豆类及豆制品，里面的石膏豆腐含钙也不错。一些粗杂[zá]粮比如芝麻，杂豆，一些海藻类的紫菜，海带也含有一些钙。但是[读：shì]相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化

4、一些坚果也可以提供[读：gōng]一些钙

5、蔬菜水果当中也有《读：yǒu》钙但是并不是非常好的选择。

当然补钙还需要注意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收，另外如rú 果是确实钙不足，还可(拼音：kě)以通过直接补充膳食补充剂钙维生素d这《繁：這》样可以帮助更快解决。

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