对于易胖体质怎[读：zěn]么减肥最有效

我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖

我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？

一，易胖体质是怎么形成的？

二，易胖体质怎样更健康的减肥？

如果平（读：píng）时喝水太少，就会降低新陈代谢，还(繁体：還)有可能引发便秘等症状，导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水，约7~8杯水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能为身体补充水分，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出废物。

2，每天保证充足（练：zú）的睡眠。

充足的睡眠能提升代[读：dài]谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进皇冠体育脂肪燃烧的作用。若睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住就吃多了。

建议每天晚上最迟11点前入睡，保证每天睡足7~8小时，充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍，还能帮助你瘦身。

3，三餐规律，每极速赛车/北京赛车餐只zhǐ 吃七分饱。

规律的饮食，能让你的大脑和肠胃形成规律饮食的习惯，有利(练：lì)于控制饥饿感。如果三餐不规律，可能会使你的肠（繁：腸）胃功能变得紊乱，很容易导致暴饮暴食。

另外每餐只吃七分饱，减轻胃肠负担，还能避免摄入过量，对减少摄澳门永利《繁体：攝》入量和减轻体重都有很大的帮助。

4，适（澳门巴黎人繁：適）量运动。

如果你想避免长胖，适(繁体：適)量运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧。易胖体质的人往往受到基础代谢较低的【de】困扰，想瘦又不动（读：dòng），热量消耗不足，身体里的脂肪自然会越屯越多。

每周建议适量做一些有氧运动[繁：動]，如快走，跑步，骑(繁：騎)行等，这些运动能增加热量消耗，再搭配（读：pèi）一些无氧运动，来增加肌肉量，从而提升基础代谢。

5，多吃蔬菜和适澳门新葡京量水果[读：guǒ]。

减肥期间远离高热量的零食，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和适量水果。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，令人产生饱腹感《pinyin：gǎn》，减少热量摄入。还能刺激肠胃分泌消化液，增强蠕动，加快体内新陈代谢，对于易胖体质的人控制体重有很好的[读：de]辅助帮助。建议每天蔬菜摄入量在500克以上，水果每天保持200克即可。

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