男子5000米长跑18分20秒很难吗？难的！属于业余中的大神级人物。对于大多数业余跑者来说，都是跑不到的。包括我。我半程马拉松跑130，全程马拉松跑306，我5000米才跑20分。5000米18分20秒，相当于什么水平呢？相当于全马255，半马124的水平
男子5000米长跑18分20秒很难吗？
难的！属于业余中的大神级人物。
对于（繁体：於）大多数业余跑者来说，都是跑不到的。
包【拼音：bāo】括我。
我半程马拉松跑世界杯130，全程马拉松跑306，我5000米才跑20分{读：fēn}。
5000米18分20秒，相当于什么水平呢？
相当于全马255，半马124的水平。
北京马拉松参赛人员3万人，只有900多名破3。上海马拉松全马3万8000人，只有600多[练：duō]名破3.
跑进255的肯定（读：dìng）还要少掉一部分。
可见5000皇冠体育米18分的水平有《pinyin：yǒu》多难！
当然了[繁：澳门金沙瞭]，不是说5000米能跑18分，全马就一定可以跑255.
只是澳门威尼斯人全马跑255的人，可以（读：yǐ）跑到18分。
可澳门新葡京以用255的水平《pinyin：píng》，来感觉一下18分分有多厉害。
跑五公里如何跑进20分？
跟你说一下我自己的跑步心得：一：跑步首先得全身放松，不要绷着。二：呼吸，两步一呼或3步一呼，保持均匀就OK。千万禁忌呼吸长呼短吸或短吸长呼，后果会岔气的，（就是小腹两侧疼。）三：全程闭着嘴巴，中间累的时候也要坚持住，不能张开嘴大口喘气，否则马上岔气，跑不下来了。四：跑步可以换姿势，没必要全程双臂在胸部两侧，可以自然下垂摆动或者其他放松的姿势注意：越放松越好！还有5公里比较长，需要毅力，这个搞体育的都有体会的，呵呵. 供楼主参考.
5km怎么跑进19分甚至18分？
以自己的经历分享下不专业的经验。你能询问这个成绩的方法，估计已经到了20分左右的成绩。这个时候训练再想突破就不能只求数量一天一个5公里、10公里的这么练了，要针对自己心肺功能和腿部进行专项练习。比如每天全力冲几组400m，等高强度的系统训练。这个时候就需要自己的意志了，毕竟冲400相当难受了，之后按自己实际一周测1到2次5公里，要测时间监督自己，不要跑着玩这些都是听别人教授和自己看的，毕竟我也没跑过那个成绩，最快才【cái】21分，忍受（练：shòu）不了那种窒息的感觉，对自己不够狠！ 想提高成绩还是得逼自己，加油吧！
很多退役的军人都说自己五公里可以15/16分，军队的训练真的这么强么？
中国军人有多强！1964年全军大比武，武装5公里越野第一名成绩是15分钟40秒。该记录至今未被打破。要知道武装越野是要负重19公斤重物，徒步5公里越野。这就是中国军人！请不要拿中国足球⚽相比，因为不配。
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