孩子长高的三个黄（繁体：黃）金期

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？

您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标。

除了查看身高增长表，还父母还可以对澳门伦敦人自己孩子的身高进行简单的估算，比如：孩子在2岁的时【shí】候身高是84厘米，2岁以后身高大概每年会增长7厘米，如果孩子12岁，身高差不多会在84 7×10=154cm。

研究表明，60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯，比如不按时吃饭，挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等，非常不利于身高的增长，孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食，蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

要点diǎn 一：蛋白质

胶原蛋白和黏（nián）蛋白也是构成骨gǔ 骼的有机成分，此外生长发育期的儿童，对蛋白质的需求（qiú）量比成人高的多。

最佳来源(y开云体育uán)：奶、蛋、鱼、肉、豆制品

其它来源：虾、蟹(练：xiè)、坚果

要点[繁体：幸运飞艇點]二：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足（pinyin：zú），会导致身体中的血钙和hé 软组织吸收骨骼中的钙，使骨骼的得不到充足的营养，就无法正常生长。

最佳来源：牛奶（建议yì 每天补充500ml/日）

其它来源：鸡蛋、鱼类、贝类、豆类、南瓜子（维生素D、维生[pinyin：shēng]素C、乳糖等都有助【pinyin：zhù】于钙的吸收利用）

要点三：铁、锌[拼音：xīn]、铜不可少

虽然铁锌铜属于微量元素，但也是[读：shì]身体不可缺少的元素。缺锌，孩子吃饭没有食欲；缺铁、铜，就会导(繁体：導)致血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物：牛肉、羊肉、蛋黄、鱼《繁体：魚》、红小豆、菠菜。

含[pinyin：hán]锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

要点四：新鲜《繁体：鮮》蔬果

新鲜的蔬菜水果含有【pinyin：yǒu】丰富的维生素，是人体必[读：bì]需的，维生素A、C能使[pinyin：shǐ]孩子具有正常的抵抗力。

要点五：拒绝垃圾食（shí）品

垃圾食品有[拼音：yǒu]大量食品添加剂[繁体：劑]和激素，对于身高和大脑发育均有[pinyin：yǒu]不利于的影响，所以一定要让孩子少吃垃圾食品。

1、早上起来可以慢跑10-15分钟，跑步前和跑步后可以做柔韧性和放松练习10-20分钟。

2、在单杠上悬澳门巴黎人垂（每次20-30秒），有[yǒu]无负重皆可。

3、跳起摸澳门银河高。尽（繁体：盡）量跳起来去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登20-30米高小《练：xiǎo》坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。

5、游泳{读：yǒng}，打篮球，打排球。

6、练[繁：練]习跳跃。分组练习，跳前可以做单脚练习，用一只脚支撑身体，然后慢慢抬起，在放下，然后{pinyin：hòu}换另一只脚继续，自我练习，由少到多，可早晚[wǎn]均做。