减肥导致基础代谢很低该怎么办？新陈代谢，又称基础代谢。所谓基础代谢，你可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70%
减肥导致基础代谢很低该怎么办？
新陈代谢，又称基础代谢。所谓基础代谢，你可以简单理（pinyin：lǐ）解[拼音：jiě]为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要[pinyin：yào]的一个部分。
基础代谢消耗的{pinyin：de}热量能占到每日消耗热量的60%－70%。
这就（jiù）给我们一个思路，如果基础代谢能够《繁体：夠》提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有（yǒu）消耗。
这个说法是不是有点耳熟？没[繁：沒]错，传说中的易瘦体质就是这样的。
那这种易瘦体《繁：體》质要怎么实现呢？或者更实在地讲，基础代谢要怎么做才【cái】能提高呢？
基础代谢[繁体：謝]不是说升就升的
先别急着高兴，事情并没有那(pinyin：nà)么简单。
基础代谢不是说提高就能提高的，它会受《读：shòu》到多种因素的影响，比如年龄、性别【pinyin：bié】、瘦体重、体表面积、激素、季节和劳动强度等等。
其中（练：zhōng），和世界杯我们比较相关的是年龄和瘦体重！
基础代谢日[rì]常内心os
1：年[pinyin：nián]龄
无论（繁：論）你《读：nǐ》以前怎么吃不胖，但是到了某个节点（有人25，有人30），就会发现：
咦，怎么一开云体育下【拼音：xià】子胖了？
怎么吃《繁体：喫》很少也没瘦？
不用怀疑人(读：rén)生，这大概率是基础代谢的锅。
年龄超过20岁后，每10年，女性及男性的基础chǔ 代谢率会各递减2%及3%。
这就带(繁：帶)来一个暴击：年龄越大，基础代谢越低，间接导致减肥越难。
2：瘦(shòu)体重
人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢《繁体：謝》活跃的组织，其消耗的能量占基础《繁：礎》代谢能量消{拼音：xiāo}耗的70%～80%。
如果说基础代谢是每日消耗的大头(繁体：頭)，那么瘦体组织（繁：織）的热量消耗就是基础代谢消耗的大头。
这就让瘦体重和基础【c世界杯hǔ】代谢关联了起来，如果瘦体重下降，代谢也会随之下降。
不要觉得瘦体重下降jiàng 这件事离自己很远。
减肥的人大多数都会面临代谢下降的问题，亚博体育特别是快速减肥的人，因为过量运动和节【繁：節】食导致的瘦体重下降，会导致代谢下降得更多。
像《pinyin：xiàng》美国一档真人秀节目中，14个选手在7.5个月内，体重减掉了58.3 ± 24.9千克，但基础【pinyin：chǔ】代谢【pinyin：xiè】也随之降低了610±483大卡/天。
如何提高基础代谢（繁体：謝）？
从上面可以发现，想要提高{拼音：gāo}基础代谢[繁体：謝]，瘦体重是关键（毕竟没办法永远年轻）。
而瘦体重中【zhōng】，和内脏器官相比，肌肉重[读：zhòng]量会更好处理，所以我们的重点可以放在肌肉上。
你可{拼音：kě}以这样做：
1：拒绝超[chāo]低热量饮食
我每次劝大家控制热量的时候，都希望大家至少要吃够基础代谢。或者说，一定要吃得比基础代谢更多。
这是因为人一天消耗的热量远大于基础代谢，毕(繁：畢)竟你还要上学上班出门走路，以及很多人{拼音：rén}还会运动，这些热量其实都应该通过饮食来摄入，从而达到一种平衡。
如果你为了减肥刻意少吃，连基础(繁：礎)代谢都吃不够，会怎么样？
想象一下假如明天同时就要{yào}还花呗和信用卡，你会怎么做：
Step1：检幸运飞艇查下存[练：cún]款，花一部分存款。
身体也一样，会调动存储起来的能量，把存储能量的{de}脂肪和肌肉都调动起来。脂肪花掉了还好说，肌肉花掉了，代谢是会受到影响(繁体：響)下降的。
Step2：存款{kuǎn}少了，少花一点。
身体也一样，会自觉下调各项活{读：huó}动的消耗，让基础代谢再次降低。
这样东花点肌肉西少一点消耗，你还没[繁体：沒]瘦下来，代谢已经降了又降。
所[pinyin：suǒ]以提高基础代谢的第一步，一【pinyin：yī】定要吃够基础代谢！！而且要吃（繁：喫）得比基础代谢更多！
基础代谢的计算公式shì
上面是女生，下面《繁：麪》是男生
此处只是基础代谢的热量【pinyin：liàng】
具体的（de）热量还要根据活动来算哦~
此处强调一个底线：不建议男性摄入低于1400大卡，女性《练：xìng》低于1200大卡。
2：运【yùn】动加入力量训练
力量训(拼音：xùn)练可明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率(读：lǜ)提高，使你在休息状(繁体：狀)态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧yǎng ，最好适当增加一些力量训练。
你[pinyin：nǐ]可以：
PlanA：
每天进行30～60分钟的有【yǒu】氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进《繁体：進》行3次力量训练。
PlanB：
每【měi】天的运动=力量训练（10~15分钟） 有氧运动（30~60分钟）
PS：在公号对话框发关【pinyin：guān】键词 力量训练 能获得攻略。
3：多duō 吃蛋白质食物
想要增加身体的肌肉量，不但要做力量训练，还需要足够的蛋白[读：bái]质。
这是因为，肌肉的形成要【pinyin：yào】经过“肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”这一过程，而修复需【pinyin：xū】要蛋白质等营养物质。
所以减肥期间要吃够蛋白质，特{pinyin：tè}别是优质蛋白，如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类和豆制品。每天至少要吃【1个水煮蛋 1杯牛奶《nǎi》 1个网球大【拼音：dà】小的瘦肉】分量的蛋白质。
4：喝够水，偶尔可以喝咖啡和[拼音：hé]茶
身体需要水来帮助代谢正常进行，平(píng)时要[yào]喝够水，然后[繁体：後]吃够新鲜蔬果来补充水分~
另外，咖啡因也有少量提升代谢的表现，所以也《yě》可以适量喝点咖啡/茶~
除此以外，保证充足的睡眠时【练：shí】间，饮食上注意营养均衡也很重要。
最后要提醒大家，易瘦体质≠不胖体质。期待通过提高(读：gāo)基础代谢率{拼音：lǜ}之【zhī】后，自己就可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。
而且短期内增加了一定的de 肌肉量，是不会对长期基础代谢有很{拼音：hěn}大的提高的。想[读：xiǎng]要有一个给力的基础代谢，还需要不断的维持。
减肥真的不是一时半{bàn}刻的事情，能够瘦一辈子才是本事啊~
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