一周瘦20斤残忍[练：rěn]法

用苹果代餐减肥法到底有效吗？有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。1、把苹果换成梨子、桔子，同样有效可以肯定的说，只吃苹果不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有效

用苹果代餐减肥法到底有效吗？

有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。

澳门新葡京1、把苹果换成梨（练：lí）子、桔子，同样有效

可以肯定的说，只吃苹果不吃别的de ，这种苹果代餐减肥法肯定有效。

绝大部分水果能量值（zhí）都很低，靠吃水果可不能摄入多少能量，所以，不管你吃的是苹果还是梨子，只吃水果不吃饭，就相当于“节食shí ”。

只是这种方法不可持久，并且，即便短【duǎn】期内即可见效，但也是后患无穷。

2、减肥不幸运飞艇可只注重于减少能量摄[繁体：攝]入

减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量，就会有效果。

这时候，如果运动（繁：動）量【pinyin：liàng】不[pinyin：bù]增加，只是减少能量摄入，这种情况1，叫做“管住嘴”。

如果增加(jiā)运动量，即便能量摄入不减少，也会幸运飞艇体重减轻，这是“迈开腿”。

不用说大家都知[zhī]道，最好的是双管齐下，管住嘴迈开腿，这样效果最好。

只不过迈(繁：邁)开腿后，会觉得比较辛苦，一旦辛苦人就难坚持，总会有这样或那样(繁体：樣)理由导致自己放（fàng）弃。

3、减（繁体：減）肥需要进度合理，不可急功近利

中国居民膳食指[pinyin：zhǐ]南建议，减肥的速度不可过快，速度在1-2斤/周为宜。

人体消耗的能量【pinyin：liàng】大头还是基础代谢，占总能量的60-70%，如果减少能量摄入过大，容易导致基础代谢率降低，这样短期有效，一旦恢复正常饮食[pinyin：shí]非常容易反弹，这就是节食减肥的弊端。

人【rén】体自身的生理机制会把你节食期误认为人正在经历特殊时期，能量摄入少，自世界杯然会主动降低消耗。

基础代谢率降低，不利于[yú]人体健康，不管是人的活{huó}力还是抵抗力，都会大大下降。

所以，减肥需要把握好{读：hǎo}节奏，不可急功近利。

姜丹，国（读：guó）家二级公共开云体育营养师，头条签约作者