正常人（读：rén）10公里配速

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。

放{fàng}假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉。我这么做不为别的，只为了让自己身体更健康，多活几年，因为我还有好多梦想没有实现澳门博彩。所以我会每天坚持下去，生命不止，跑步不息。

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从我养成（pinyin：chéng）晨跑的好习惯以后，今生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十几[拼音：jǐ]个春秋了！

其【qí】实我觉得大家都应该养成晨跑的好习惯，每天跑开云体育一会儿，健康快乐一辈子，还有什么是比这更划算的事呢？

今天作为一个晨跑多年的跑者，我《练：wǒ》就来给大家讲一讲，每天晨跑跑几公里比较好呢？你又该《繁体：該》注意什么呢？

每天晨跑{pinyin：pǎo}几公里比较好呢？

其qí 实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步（pinyin：bù）一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！

早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

我建(jiàn)议大家每天早上跑五到极速赛车/北京赛车6km左右，半个小时到40分钟就可以了，这样的跑步距离既能达到减肥的目的，也能达到锻炼的目的，同时也不会消耗我们过多的精力！

我以前有一个朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但[读：dàn]是坚持两三年之后，身体就出现了各种毛病，现在已yǐ 经放弃晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么早上跑步又要注意哪[读：nǎ]些事呢？

1. 热身避【pinyin：bì】免受伤

我跑步（bù）这么多年，身体没有一点损伤，这与每天早上跑步必然要热身有关！

不管在什么时候跑步，大家一定要注意一点，冷的身体是不适合跑步bù 的！

我们一定要把自己的关节【娱乐城繁：節】打开，韧带打开，肌肉打开，让心肺功能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2. 可以补《繁：補》充能量

我多年的晨跑习惯就是在刷牙，洗{读：xǐ}脸之后【hòu】喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既可以保证能量的供应，同时也没有饱腹感，不会影响跑步！

如果guǒ 我wǒ 们是年轻人，身体好，我们可以适度的空腹晨跑，但是不建《练：jiàn》议长期空腹晨跑！

如（rú）果你坚持两三年的de 空腹晨跑，在不进行无氧训练，你的肌肉肯定会流失，这对我（wǒ）们的健康很不利！

3. 学会拉伸shēn 的方法

如果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形变样，并且功能也有【yǒu】可能下降[jiàng]！

有的人{读：rén}跑步多年，跑成了萝卜腿，肌肉腿，这一旦形成（chéng）就是无解的，所有我们一定要预《繁：預》防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用《练：yòng》一整套的拉伸方法来拉伸全身，这样可以让你的身体灵活性，柔韧性更上一个台阶，而且可kě 以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中的一个好习惯，运动让我们身体健康，这一句话一点都不假，所以【pinyin：yǐ】为了自己，为了家人，我们都要[pinyin：yào]养成运动的好[pinyin：hǎo]习惯！

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