健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健【jiàn】身拥有神奇的魔{读：mó}力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从（繁体：從）逐步熟悉【pinyin：xī】健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到开云体育哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清【qīng】楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标biāo 不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一《练：yī》个可能会实现xiàn 的近期目标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人（娱乐城读：rén）？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身（shēn）小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑[pinyin：pǎo]步机上跑满（繁体：滿）12-15分钟，让整【pinyin：zhěng】个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。
这时你会更gèng 加找到感觉。不要怕累，健(练：jiàn)身就是这样，让身材变好，不累怎zěn 么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背(繁：揹)、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有三天可以去（pinyin：qù）健身，不妨这样安排。
澳门威尼斯人第一天：胸、肱三（练：sān）头
第二天：休息{读：xī}
第三天：背【繁：揹】、肱二头
第澳门博彩四天{tiān}：休息
第五[拼音：wǔ]天：腿、肩
第极速赛车/北京赛车六(liù)天：休息
第七天：休息或者安排有氧运动(繁体：動)
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人rén 会嘲笑你举不起大重zhòng 量，因为那本来就不是衡量健身成果(练：guǒ)的标准。
如果姿势和动作【pinyin：zuò】一开始就错误了，那每天的动作，都是错误（繁体：誤）的积累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办（繁：辦）？
所以尊重自己的身[拼音：shēn]体，尊重科学[繁体：學]，去[pinyin：qù]寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
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