练完瑜伽浑身《拼音：shēn》酸痛

怎么减大腿和小腿？谢谢邀请！减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐

怎么减大腿和小腿？

谢谢邀请！

减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速sù 成的办法。

办法其实大了说就（jiù）是那么一个，“管住嘴迈开腿"。

“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什shén 么的。每一餐吃七分饱就（jiù）行，尽可能做到一日多餐。

每一餐的{拼音：de}主[zhǔ]食少吃，多吃蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。

遵循一个原则：高蛋白高纤维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝一切油炸，一切垃圾食品。

一日多餐能让你的基础代谢【pinyin：xiè】提高，从而让减肥事半功倍。

然后再搞明白一个道理，减肥没有减【jiǎn】局部的，所以你下半身shēn 比较胖的话，体脂率可能比较高。

所suǒ 以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的de ，只是很多人说自己腿粗就是因为肌肉。错，就是因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就显得全是肌肉，成(练：chéng)了大象腿了。

女神腿部有[pinyin：yǒu]点肌肉，拉伸好了显得比较有线条感更性感，不信你看

模特身材基本都是会练力[练：澳门威尼斯人lì]量训练，让肌肉显出线条感。

而且肌肉含量高，减肥更容易直播吧，但是女生不用怕，女生是很难很难练出（读：chū）大块肌的。

饮食抓好(hǎo)了之后，就开始运动。

虽然说减肥不减全身，但是做运动的时候侧重来做下半身[shēn]的运动，然后配合有氧运动【dòng】。

下面给你两套瘦下半身的{拼音：de}运动，可以一前一后做。

这简单的9个瘦腿动作，坚持2周，然后一yī 定让你明显感觉到腿部瘦下了。

建议在[zài]做之前测量一下自己的腿围，做完之{zhī}后再测量一下。你会有惊奇的发现！

瘦腿动作一，一边30秒再换另一yī 边

瘦腿动作二后【hò开云体育u】伸腿一边30秒再换一边

瘦腿动作三上下抻腿，腿一定要打（pinyin：dǎ）直。同样一边30秒换另一边

瘦腿动[繁：動]作三

瘦腿动《繁体：動》作四

瘦腿动作五{pinyin：wǔ}

瘦shòu 腿动作六

瘦(读：shòu)腿动作七

瘦《澳门新葡京拼音：shòu》腿动作八

第二【èr】套：

1、宽《繁体：寬》距下蹲1分钟

2、伸腿前后摆《繁：擺》2分钟（左右腿各1分钟）

休（练：xiū）息30秒

3、伸腿前中后摆动2分钟（左右腿各[拼音：gè]1分钟）

4、撑地腿屈伸2分《练：fēn》钟（左右腿各1分钟）

5、侧伸腿2分钟（左右腿各1分(读：fēn)钟）

极速赛车/北京赛车休【拼音：xiū】息30秒

6、屈膝上抬腿2分钟（左右腿各1分钟(繁：鈡)）

7、侧身直腿上下摆2分{拼音：fēn}钟（左右腿各1分钟）

8、侧身斜上蹬腿2分钟（左右[pinyin：yòu]腿各1分钟）

说的再好的办（繁：辦）法，也需要自己坚持的。

所以心态调整zhěng 好，给自己一个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！