踝关[繁：關]节康复训练图解

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。我向您推荐一些脚踝运动。方法：靠墙站起来，双手放在墙上。在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。

我向您推荐一yī澳门新葡京些脚踝运动。

方法：靠墙站澳门伦敦人起来{pinyin：lái}，双手放在墙上。

在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面。

保持(拼音：chí)后腿伸直并向墙壁倾斜。

确保脚趾朝前。如果脚趾朝向[拼音：xiàng]一侧，会让小【pinyin：xiǎo】腿肌肉受力不均，久而久之会导致肌肉失衡。

开云体育功gōng 能：

帮助修复(拼音：fù)哪些肌肉问题、小腿肌肉劳损、跟腱（跟腱）劳损、跟腱（跟腱）炎(拼音：yán)症、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）。

方法：靠墙站直，双手放在墙上，双脚前后摆动《繁：動》，脚趾向前，脚后跟着地。

弯曲后(繁体：後)腿，将上半身向墙壁倾斜。

可通过降低车身来调整拉伸强(拼音：qiáng)度。

功能：

有助于修复，跟腱（跟腱）拉伤，跟腱（跟腱）炎症，胫骨gǔ 内侧疼痛综澳门新葡京合征（胫骨疼痛，腿痛），胫骨后肌腱炎。

方法：站直，一只《繁体：祇》脚尖在另一只脚尖前面。

慢慢弯曲后脚，迫使前【pinyin：qián】脚踝向下。

功能：

有助于修复胫骨内侧疼痛[读：tòng]澳门威尼斯人综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位和腓骨肌腱炎。