俯身哑铃划[繁体：劃]船

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。这时的小重量对于我俩，是不同的，（图片源于网络）不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？

什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的小重量对于我俩，是不同的[de]，

（图片源于网络（繁：絡））

同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

世界杯没有【yǒu】办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适。

需[练：xū]要根据自幸运飞艇身身体情况（锻炼及肌肉组部位力量），来进行合理的选择。

如何选(繁体：選)择俯身侧平举的哑铃重量呢？

（图片（piàn）源于网络）这个肩部咋样？

起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够澳门新葡京完全（练：quán）控制此重量的前提下。

当然热身的时候，或者前几组【繁：組】可以选择用更小的重量[pinyin：liàng]（此重量一组组20左右个（繁体：個））。

进行热身，以及找找肩部后束【pinyin：shù】的发力感等。

然后，

（图片源于网络(繁：絡)）

循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规范动【dòng】作效果对目标肌肉的有意义，

这是前期{读：qī}必须掌握好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，

到时随着（读：zhe）积累的锻炼开云体育经验，自身调整就好。

（图片源幸运飞艇(yuán)于网络）

个人观点，仁者见仁智{zhì}者见智。