力量训练{繁体：練}

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

那要看对自己的锻炼诉求是什么：

1、偏瘦型的{读：de}人没有肌肉、体澳门博彩脂低，想增肌或增脂等。

2、中等身材的人肌世界杯肉比和纬度不够、体脂正常水平，想【xiǎng】增肌、减脂、增加纬度等。

3、完美型身材[cái]的人各方面都很娱乐城满意，想保持现在的状态增加一些力量或耐力等。

4、肥胖型的人体脂高、三高，想xiǎng 减脂、提高心肺功能等。

以上四种为大众的诉求，还有很多锻(繁体：鍛)炼的诉求。诉求不同力量（liàng）训练和有氧训练都会不同。

我看你问题下[pinyin：xià]面备注是初[pinyin：chū]中生，在不知道你身体指标和诉求的情况下，个人建议几点【pinyin：diǎn】：

1、在你这个年纪还是属于发育期，发育期早(zǎo澳门新葡京)起早睡、三餐吃饱别挑食。

2、合《繁：閤》理释放自己的学习压力，和同学、老师多沟通，保持好快乐的心情。

3、每娱乐城天保{bǎo}持良好的晨跑习惯（20-30分钟），放假可学习游泳锻炼。

4、力量可【pinyin：kě】做一些徒手健身的[pinyin：de]运动方式，比如：俯卧撑、仰卧卷（繁：捲）腹、箭步走、波比跳等。