结实（繁：實）型肥胖怎么减肥

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。一、饮食控制要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。二、适当运动1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？

肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不【bù】爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。

一、世界杯饮食【shí】控制

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。

二、适当(dāng)运动

1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、直播吧跳绳、爬《pinyin：pá》山等）为主。

2.注意直播吧运动前的热身和{hé}运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

3.运动的《pinyin：de》选择上，不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快（读：kuài）走、长跑、游泳、动[繁：動]感单车等）

三、瘦腿秘（繁：祕）籍

1.半{读：bàn}蹲

动作描述：脚与肩同宽，背部保持紧（繁体：緊）绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同[繁体：衕]一方向，臀部位置高于大【拼音：dà】腿。

动作数（读：shù）量：12次/组，2-3组。

2.靠{读：kào}墙静蹲

动作描述{shù}：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。

动【dòng】作数量：12次/组，2-3组。

3.双(繁：雙)脚提踵

训练：15-20次[读：cì]/组，3-5组，间歇30s

4.空中蹬（练：dēng）车

动作描述：躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车(繁：車)的动作。

动作数量：12次/组，2-3组【繁：組】。

5.侧(繁体开云体育：側)卧抬腿

动作描述：支撑腿大[练：dà]腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈（读：chéng）90度。抬起腿垂直向下，且脚尖轻触地面。

动作数量：12澳门伦敦人次（练：cì）/组，2-3组。