燃(拼音：rán)脂运动音乐

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我[读：wǒ]本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长澳门银河。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧[读：yǎng]我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下xià 。

分享一下我平时做的高强度间歇性xìng 有氧训练:

1，开合跳 --------------------------1分钟《繁体：鈡》

澳门永利2，高《gāo》抬腿 ------------------------- 30秒

澳门新葡京3，后踢(拼音：tī)腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯《直播吧读：fǔ》卧撑/俯卧撑 ------------ 15个

5，勾拳开合跳(练：tiào) --------------------- 1分钟

6，军(繁：軍)体俯卧撑（变体）------------ 15个

7，波比跳 --------------------------- 10个（繁：個）

8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟

9，箭步蹲（练：dūn）走 ------------------------ 1分钟

10，俯卧撑转体 -------------------- 1分【fēn】钟

11，登山跑{读：pǎo} ------------------------- 10分钟

这样一套下[拼音：xià]来所消澳门巴黎人耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。

感兴趣的（读：de）朋友阔以尝试一下。