卷腹如何正确做？卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌
卷腹如何正确做？
卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：皇冠体育1、基础[chǔ]解剖
澳门伦敦人2、动作姿{zī}势
澳门伦敦人3、注【zhù】意事项
一、基础解剖
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向（繁：嚮）骨盆靠拢(繁体：攏)，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
二、动作姿势
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处(繁：處)于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这（繁：這）时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样（繁体：樣）练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨gǔ 盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
三、注意事项
1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识【pinyin：shí】，不要把肚子鼓出来。
要这（繁：這）样
而不是这（繁体：這）样
后者对于对于腰椎的伤害很大，因为《繁：爲》屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈娱乐城收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。
2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分前屈，以此证明自己非常的卖力，这是不对的。因为这不仅加速颈部肌肉的疲劳，同时也增大了颈部受伤的风险。
正确的做法你只需在卷腹过程当中，保持双眼澳门银河目视天花板即可，用上少量的力量维持颈部正常曲度。如果实在感觉颈部疲劳，可以用双手轻轻托住头部，适当分担《繁体：擔》颈部肌肉的压力。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/11983816.html
练腹肌最佳的6个动[繁体：動]作转载请注明出处来源
