初学鬼步舞一步一（练：yī）步教

中老年人适合练鬼步舞吗？当下流行的一种舞蹈，到底叫“鬼步舞”还是“曳步舞”，原来是因为“曳”字难写、难认，误传为“鬼步舞”。它属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力，舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力

中老年人适合练鬼步舞吗？

它属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力，舞蹈充满动感gǎn 活力，极具现场渲染力。那么中老年人(读：rén)是否适合练“曳步舞”呢？

我认《繁体：認》为不适合。

一开云体育、动作(zuò)幅度大

这种舞蹈的动作幅度太大，中老年人的骨骼比较【pinyin：jiào】僵硬，骨质疏松，跳起[pinyin：qǐ]来容易造成骨折、扭伤等可能发生的危险。如果发生[pinyin：shēng]了这些伤害，恢复起来也很慢。

二、节奏太快kuài

有不少的中老年人，心脏或多或少的存在这样那样的毛病，如果练[繁：練]习这种节奏快的舞蹈，会加重心脏的负担，轻则身[shēn]体出现不适，重则可能会发生呼吸困难、心脏猝死等危险。

三、音《练：yīn》乐劲爆

劲爆的音乐，年轻人听起来是享受，而中老年人感觉是噪音。上了年纪的人多数喜欢静，这么劲爆（bào）的音乐，会使他们的心（xīn）情烦躁，血压升高，可能导致一些意外{读：wài}发生。

鉴于以上原因，不建议中老年nián 人练习曳步舞。

鬼步舞可以自学吗，如果自学怎么去学？

一、跳好两个基本步，奔跑步和(读：hé)侧滑。

自学的道路是很hěn 艰辛的，没人指导，没人点拨，没人帮助和监督。所以相对来说，更容易进《繁：進》入误区，更容易踩雷。根据自己的经验yàn ，最最容易练偏的就是基本步中的奔跑步。

奔跑步的确很难。有的人说，不难啊，我两天就学会了。我真的怀疑你所谓的＂会＂的标准是不是太低了，奔跑步哪有那么容易的？有的人可能会说，我对自己要求不高，差不多就行了。你有自己的自由，但我还是说，如果真的喜欢鬼步舞，花式动作可以[pinyin：yǐ]要求低点，但【pinyin：dàn】是奔跑步，一定[读：dìng]不能马虎，要严格要求，不然你跳出的就是大妈式的广场舞了。

奔跑步开始的时候要多看视频，反复地看，真正懂澳门巴黎人了才出效果。好多人说，我一看就会，一练就废。那是你没看出门道。建议你最好看那些有讲解的视频，火山上抖音上有[yǒu]不少优秀的视频，边讲边做示范的最好

选择视频时，要注意，鬼步舞要分两大门派：一个是原版鬼步舞，一个是广场鬼步舞。我们要学的是广场鬼步舞，就是大家一起跳的，讲究集体性的那种。建议一般人不要去触碰原版鬼步舞，那是小年青（pinyin：qīng）跳的，动作夸张随性，难《繁体：難》度很大，最大特点是大力踩踏，很多是硬踩，我们的小膝盖是受不了的。

奔跑步要慢慢学，刚开始幸运飞艇的时候不要急，至少要苦练15天，这是我们团队陈老师反复讲的。注意不能勾脚，不要勾小腿，上身正直，保持重心在两腿间。不要{yào}飘脚，就是后面的脚不要飘起来了，应该是贴地滑行。后面的脚最后一下要打直，这样才能发上力，才能加快节奏，很多人说跳不快，就是后面的脚没用上力

最后一下，脚弯要打直一下，然后借力前甩。甩出的脚要与地平行，出脚有力，甩出(繁：齣)一定距离再抬脚[繁：腳]，抬到90度。两脚要平行，不要外八或内八。奔跑起来在一条直线上

然后就是每天要练侧滑，侧滑的技巧我不多讲（繁体：講），多看视频。对自学者来说，一定要苦练奔跑（pinyin：pǎo）步和侧滑，这两个动作没有练好，一定不能上花式。这两个动作[拼音：zuò]没学好，学什么花式也没用，一定是学一个废一个。

二、每天练习练习再练习，形成肌肉记忆，时不时(繁体：時)对着镜子[读：zi]自我检视。不要急着跟音乐。

鬼步舞是一种有难度舞蹈，不是一朝一夕就能掌握的。跳鬼步舞就是一种技能。技能性的东西，讲究的就是多学苦练，你不进行练习，看再多的视频，看再多的理论都是没用的。这就如同学游泳一样，你不下水实践，不呛几口水，看再多理论，你还是个旱鸭子。

我们练奔跑和侧滑时，要时不时对着镜子检视一下自己有没有问题，确定没问题之后hòu ，就可以固定动作，加大练习量了，这时我们men 练习的目地就《练：jiù》是形成肌肉记忆。

肌肉是有yǒu 记忆功能的。有的人说我奔跑步没问题，可是跳的时候，要注意那么多问题，跳起来不顺畅，那是因为你练习《繁：習》不够，练习够了，不用大脑去思考，肌肉形成了记忆，自然能做出正确的动作。我建议奔跑步和侧滑步每天至少练习10分钟。长期坚持一定收获很（hěn）大。

还[hái]有一点要强调，我们在练习基本步的初{pinyin：chū}期，不要上音乐，那样很容易把你带偏，你动作就失去了规范[繁：範]性，开始的时候动作做对最重要，不要讲究速度，不要讲究流畅，还没到那个层次。

三、跳套路舞，上跳花式[拼音：shì]动作，要先学好相应的基本舞步，要学会[繁体：會]记步子，注意手势动作。

我澳门伦敦人们上了套路舞之后，发现有不少步子要学，当然它们都是以奔跑步和侧滑为基础的。在这里重点说几种，比如，蝴蝶步，内交叉，搓步，飞步，前卡后卡，甩腿，三点转，后飘，倒奔，太【tài】空步，八字平移，前转后转，不倒翁，毽子步等等。

我们上套路之前就专门[繁体：門]学一下这些基本步子，不懂的可以查视频，多对照(读：zhào)练习，经常花时间巩固一下。跳不好的，可以有针对性地反复练习，一个个攻克。只要跳好了这些基本步(读：bù)子，跳套路舞肯定没问题。

跳套tào 路如何跳得有力，如何记得【dé】住那么多步子，这个我前面有回答，大家可以查看。

动作如何跳得规范，如何跳得好看，这个我们常出的问澳门银河题是手势动作随意，跳起套路来不好看。不少人说鬼步舞的手势动（繁体：動）作本来就不统一，不用在意。这个想法很不好的，不统一不代表可以随便做手势，或者干脆不做。鬼步舞最美的地方是彰显活力，离开了好的手势动作，效果大打折扣的

我们可以参考网上，挑选一种自己喜【xǐ】欢的手势，在练习时就加上{拼音：shàng}去，注意手势和身体动作的协调性，不要生硬。

基本步（bù）到位了，好的手势动作有了，你再多加练习，记住步子，有一天你会突然发现原来自己也可以把鬼步舞跳得那么美，就是shì 自学也能达成自己的愿望。那时你的成就感油然而生，心里要有多美就有多美。

我运动我快乐我健康，啰嗦这【pinyin：zhè】么久希望对你有点用处，讲（繁体：講）得不对的多批评指正，如果你觉得有点用处的，希望得到你的点赞鼓励。

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